С окончанием лета люди возвращаются к обычной работе, стрессам и перегрузкам, вслед за которыми неизбежно приходит усталость.
Если не повысить жизненный тонус осенью, зимой и весной, то усталость перерастет в хроническое недомогание, а это не самое приятное чувство.
А вернуть былой задор, энергетику и бодрость можно, если самостоятельно поддерживать себя в тонусе, не давая скатиться в бездну негатива и депрессии.
Повышение жизненного тонуса: что делать
1. Крепкий сон
Жизненный энергетический тонус начнет приходить в норму, если вам удастся хорошо и крепко выспаться. На следующих выходных вы должны заняться этим обязательно! А чтобы никто не помешал, лучше заранее отключить будильники и телефоны, компьютеры и планшеты.
По мнению врачей, здоровый тонус организма прямо зависит от качества сна, и сон — наилучшее лекарство, которое доступно всем и каждому. Если же хроническая усталость преследует вас на протяжении всей рабочей недели, рекомендуется для поднятия жизненного тонуса уделить сну лишний час в день.
Говоря проще, вы должны или ложиться спать на час раньше или вставать на час позже. Хотя первый вариант более правильный и предпочтительный.
2. Свежий воздух
Поддерживать себя в тонусе невозможно в условиях полной изоляции, без прогулок на свежем воздухе и хорошего проветривания помещений. Если в комнатах не хватает чистого воздуха, человек переживает недостаток кислорода, скорее утомляется, утрачивает работоспособность и жизненный тонус, быстро и легко заболевает.
Для борьбы с усталостью и вялостью прогулки по свежему воздуху и частое проветривание являются обязательными процедурами!
3. Здоровое питание
Мы уже много раз говорили о том, что человек должен питаться правильно, и не слишком большими порциями. Повысить качество дневного рациона и повлиять на повышение жизненного тонуса можно, если съедать больше белковых продуктов, зелени и орехов.
Кроме этого во все времена были полезны соки (лучше натуральные) и отказ от сладостей. Дополнительные энергетические силы можно черпать в витаминизированных препаратах, которые можно подобрать после консультации с диетологом.
Витамины, потребляемые осенью, зимой и весной, особенно полезны, так как в это время натуральных и витаминизированных домашних продуктов потребляется гораздо меньше, чем летом, да и стоят они значительно дороже.
4. Внимание к телу
Поднять жизненный положительный тонус будет гораздо проще, если вместо просиживания у компьютера или телевизора вы отдадите предпочтение спорту. Холодная пора года — лучшее время, чтобы заняться собственным телом, привести в порядок фигуру и физическое состояние. Оптимальными видами активной деятельности для этого времени будет:
- аэробика и легкая атлетика;
- плавание и фитнес;
- йога и гимнастика;
- классические пешие прогулки на свежем воздухе.
Кроме поднятия физического тонуса мышц, спорт в легкой его форме воздействует на жизненную энергию человека, заряжает положительными эмоциями и не приводит к чрезмерным перегрузкам. Если у вас есть дети — вы запросто можете заняться легкими физическими упражнениями вместе, что только придаст занятиям радости и позитива.
5. Избавиться от серости в одежде
Осень, зима и начало весны — это наиболее серые времена года, когда за редким исключениям на улице можно наблюдать лишь сырость, холод, дождь, непогоду, и в лучшем случае — белый снег. Следовательно, негатива вокруг хватает с излишком, и лучше не добавлять мрачных тонов.
Поднять жизненный тонус в эту пору можно, если избавиться от серой и темной одежды или прочих вещей аналогичной цветовой гаммы. Лучшим решением, чтобы поддержать себя в форме будет — яркая и броская расцветка, используемая везде, где это только возможно и уместно.
6. Позитивное окружение
Хроническая усталость и депрессия никогда не настигнет жизнерадостного человека, находящегося в приятной и позитивной компании. Научитесь радоваться окружающему миру и жизни, научитесь самостоятельно формировать свое окружение. Общайтесь только с теми людьми, которые вам действительно приятны и симпатичны, бойтесь оказаться в неприятном коллективе или компании унылых пессимистов.
Если окружить себя хорошими людьми на работе никак не получается, сделайте это хотя бы на выходные дни. С утра хорошо выспитесь, а затем отправляйтесь в гости, в поход, ближе к природе, ближе к близким для вас людям. Не забывайте также фотографировать наиболее счастливые или успешные моменты, воспоминания о которых скрасят ваши зимние холодные вечера.
7. Поход к врачу
Случается так, что жизненный тонус понижается исключительно по физиологическим причинам. Это может быть заболевание, понижение гемоглобина, падение иммунитета, пониженное давление и так далее. Понятно, что радость и веселье в таком состоянии не помогут. Правильным решением будет поход к врачу, сдача лабораторных анализов и консультация со специалистом.
Важно исключить физическую причину как основу хронической усталости и утраты жизненных сил. Важно убедиться, что вы совершенно здоровы и в этом плане ничто не мешает вашему счастью. Вот тогда уже и можно браться за все вышеописанные советы и поднимать жизненный тонус любыми способами.