Ночные кошмары. Причины возникновения тревожных снов и способы борьбы с ними

Во сне мозг человека продолжает выполнять свою работу, иногда более активно, чем во время бодрствования. Когда мы оказываемся в «объятиях Морфея», мозг, используя подсознание, пытается решить не решенные задачи за последнее время.

Если в течение дня человек испытывает стресс или на протяжении нескольких дней его мучают тревожные мысли, то в данной ситуации ночной кошмар вполне нормальное явление.

Ночными кошмарами называют сновидения устрашающего характера, вызывающие панику и чувство беспомощности. Негативное влияние такого рода сновидений проявляется в виде головной боли, несобранности на работе, беспокойстве и недосыпе.

В среднем неприятные видения посещают человека раз в месяц. По мнению психологов, частые пугающие сновидения могут быть признаком некоторых психологических или физических заболеваний.

Почему снятся плохие сны

Причины возникновения ночного кошмара великое множество. Спровоцировать кошмары может физический дискомфорт или эмоциональное напряжение.

К факторам физического дискомфорта можно отнести:

  • яркий свет в комнате
  • духоту или холод
  • головную боль
  • переедание
  • алкогольное или наркотическое опьянение
  • прием напитков, содержащих кофеин
  • неудобную кровать
  • переутомление
  • повышенную температуру тела
  • нарушение дыхания во сне

Психические или эмоциональные причины кошмаров:

  • стрессы
  • ответственная работа
  • не решенные проблемы
  • психологическая травма (испуг, экстремальная ситуация)
  • общение с неприятными людьми
  • депрессия
  • тяжелый выбор
  • нервное напряжение
  • просмотр фильма ужасов перед сном

Профессия так же может повлиять на сновидения. От ночных кошмаров чаще всего страдают военные, полицейские или врачи. Люди творческих профессий склонны видеть тревожные сны в силу развитой фантазии, ведь они чаще пребывают мире вымышленном, чем реальном.

Бытовые приборы излучают электромагнитные импульсы, которые влияют человеческий мозг и качество сна.

Прием некоторых лекарств или отмена приема антидепрессантов иногда может вызывать ночные кошмары. Будьте осторожнее с фармацевтическими препаратами и внимательно читайте инструкцию к их применению.

Тревожные сны бывают весьма навязчивыми, преследующими человека с самого детства. Перенесенное в детские годы сильное эмоциональное потрясение оставляет отпечаток в подсознании и проявляет себя, когда человек наиболее подвержен этому, а именно во сне.

Как обезопасить себя от ночных кошмаров

Если на сновидения в большей степени влияют физические факторы, повысить качество сна будет проще. Для начала найдите причину дискомфорта и устраните его: замените старый матрас на кровати, приобретите удобную подушку или вовсе откажитесь от нее, проветривайте комнату перед сном, по возможности гуляйте вечером на свежем воздухе. Ужин должен быть легким и не менее чем за пару часов до отправления в постель.

Чтобы успокоить нервную систему примите ванну с расслабляющими эфирными маслами или зажгите аромалампу. Вместо черного чая выпейте успокаивающий ромашковый или мятный чай. Не смотрите в вечернее время фильмы или телепередачи, вызывающие тревогу или чувство опасности.

Если же ночные кошмары к вам зачастили, проверьте свое здоровье. Они могут указывать на болезнь, которая пока не проявила себя в полной мере или быть следствием вредных привычек.

Когда кошмары бывают полезны

Психологи рекомендуют делать зарисовки ночных кошмаров, которые вас преследуют. Так специалист даст расшифровку сновидению и сможет понять, что именно является его первопричиной. Зная причину проблемы можно избавиться от ее последствий.

Страшные сны, вызванные сильным эмоциональным потрясением, помогают выплеснуть негатив и достигнуть душевного равновесия.

Сновидения тревожного характера, которые снятся в период какого-либо переломного периода в жизни, могут подсказать, как поступить в той или иной ситуации. Кошмары исчезнут после решения жизненных дилемм.

Поработайте над своим образом мыслей. Додумайте сами счастливый исход страшного сюжета, чтобы отправить подсознанию новый сценарий беспокоящего вас сна.