Как избавиться от кофемании

Кофе — это бодрящий напиток из древности. Люди ценят кофе за уникальный аромат, особый вкус и бодрящие свойства. Горячий кофе вырывает наше сознание из объятий Морфея, мотивирует и заряжает энергией.

Напиток бывает разный, в связи с этим имеет огромное количество поклонников. Выделяют более ста сортов кофейных зерен. Немало и способов приготовления: из кофе-машины, сваренный в турке, в различных кофеварках, с молоком, со сливками или мороженным, со специями или сиропом.

Запах кофе не оставляет людей равнодушными. От аромата кофейных зерен на душе становится тепло и уютно.

Основные полезные свойства кофе

Кофе – продукт не однозначный. Он вызывает вокруг себя множество споров и порождает мифы о его полезности и вреде. По некоторым данным, кофе даже снижает вред от курения и приумножает эффективность антибиотиков.

Кофеин – вещество, содержащееся в кофе, стимулирует мозг повышать уровень дофамина. В свою очередь, дофамин положительно влияет на центральную нервную систему: приподнимает настроение, повышает умственную и физическую активность.

Употребляя 2 – 3 чашки кофе в день, уменьшается риск возникновения желчных камней и заболеваний сердечно-сосудистой системы. После попадания в пищеварительную систему кофеин быстро всасывается и выводится, из-за чего наблюдается мочегонный эффект.

Кофе в зернах полезно гипотоникам. Он повышает артериальное давление, сужая сосуды во всех органах. Натуральный кофе считается бронхолитическим средством. Он улучшает процесс дыхания, снижая вероятность развития астмы.

Употребление кофе в умеренных количествах снижает риск возникновения сахарного диабета 2-го типа, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Кофе является источником антиоскидантов в нашем рационе, которые препятствуют разрушению клеток в организме. Помимо кофеина, в напитке присутствуют: органические кислоты, кальций, магний, витамин PP, фосфор, теофиллин, витамин В2, калий.

Снижение боли в мышцах — еще одно полезное свойство натурального кофе. Если выпивать пару чашечек кофе перед занятием спортом, можно приглушить чувство боли в мышцах.

В повседневной жизни пить кофе для людей — обычный ритуал. Без дозы кофеина они не могут быть бодрыми в начале рабочего дня. При умственном труде, 2 — 3 чашки кофе в день помогают справляться с работой быстрее.

Непросто определить самостоятельно благоприятную дозу. Польза и вред кофе зависит от индивидуальных особенностей организма и типа нервной системы каждого человека. Одному человеку нужно выпить несколько чашек кофе в сутки, и это на нем не отразится, другому же хватает и одной порции.

Обратная сторона медали

От кофе бывает не только польза. Для некоторых людей он может стать пагубной привычкой. Рассмотрим подробнее как именно он «рушит нам жизнь».

Кофе затрудняет фертильность. Дело в гормонах. Употребление натурального кофе увеличивает производство надпочечниками гормона стресса — кортизола. Избыток кортизола влечет за собой гормональный дисбаланс и развивает недостаток прогестерона, который способствует возможности забеременеть и поддержке беременности. У женщины, которая в период беременности выпивает 3 — 4 чашки кофе в сутки, риск срыва беременности составляет в среднем 32%. Особенно вреден кофе на сроках от 20 недель. Так же щитовидка отвечает за гормоны, управляющие нашим либидо, такие как тестостерон.

Надпочечники взаимодействуют со щитовидной железой, которая участвует в обмене веществ. Из-за гормона стресса может замедлиться метаболизм и появиться лишний вес. Если нужно сбросить несколько килограмм, но не получается, попробуйте не пить кофе.

Сниженная производительность щитовидной железы ослабляет иммунную систему. Если вы часто болеете, нужно держаться от кофе подальше.

Во сне нервная система также перевозбуждена из-за действия кофеина. В связи с этим человек чувствует усталость с утра. Если есть проблемы с засыпанием, не пейте много кофе, а лучше прекратить пить его совсем.

В настоящее время кофейные растения, по большей части, опрыскивают пестицидами. Органического кофе, выращенного без химических удобрений, в супермаркетах просто не найти. Химические лаборатории выявили более тысячи видов химикатов в кофейных зернах.

Одной из причин бросить пить кофе является негативное влияние на нейромедиаторы. Они нужны для выработки серотонина – гормона счастья. Многие думают, что натуральный кофе поднимает настроение, но, как оказалось, наоборот. Если у вас апатия или депрессия — не пейте кофе, он только усугубит ситуацию.

Кофеин препятствует нормальной работе печени, так как плохо усваивается. Печени требуется больше сил на выработку энзимов, расщепляющих и метаболизирующих кофе. А когда энзимы потребуются для расщепления других вредных веществ, печень может просто перестать их вырабатывать. У людей злоупотребляющих кофе печень «ленивая».

Если тело привыкнет поддерживать жизненный тонус путем приема стимуляторов, то ему становится трудно работать без них. Кажется, что жить и работать без этого ароматного напитка – невозможно, а если перестать его пить, то работа будет идти с трудом. Заядлому любителю кофе, напиток не приносит интенсивного прилива сил. А если он не выпьет кофе — ему становится плохо.

Фанатам этого напитка, в конце концов, он перестает помогать. Кофе просто не действует. Щитовидная железа на него не реагирует из-за того, что кофе «изнашивает» ее. Любителям кофе с каждым разом нужно увеличивать порцию кофеина, чтобы добиться прежнего эффекта. Так, умеренное употребление переходит в неумеренное.

Энергия, которой кофе заряжает тело, не возникает из ниоткуда, она извлекается из внутренних энергетических резервов организма. К сожалению, эту энергию тело не отдает безвозмездно. Энергетический резерв нуждается в восстановлении.

Отказываясь от систематического употребления кофе, человек начинает использовать энергию равномерно в течение дня, а не только в первой его половине.

Кофе и подобные стимуляторы нарушают естественный баланс организма. Кофеин вынуждает организм вырабатывать адреналин. Из-за чего нарушается концентрация внимания, повышается беспокойство и развивается гиперактивность.

Помимо адреналина, увеличивается выработка гормонов кортизола и норадреналина, что плохо влияет на нервную и иммунную системы, сердце и кровяное давление. Избыток кофеина приводит к раздражительности, повышенной нервной возбудимости и истощению нервных клеток.

Кофемания – это зависимость?

Кофеиновая зависимость — это зависимость от кофеиносодержащих напитков, приводящая к привыканию и ряду побочных эффектов.

Содержащийся в кофе кофеин — это наркотик, который относится к классу стимуляторов ЦНС (сюда причисляют также амфетамин и кокаин). Некоторые вещества находятся в статусе легальных наркотиков (никотин, алкоголь, кофеин и множество лекарственных препаратов), но это только с юридической стороны дела, а не с медицинской.

Конечно же, кофеин не относится к тяжелым наркотикам. Однако кофеиновая зависимость является формой наркотического привыкания. У некоторых людей, при отказе от кофе, начинается так называемая «ломка» или синдром отмены. Возникают симптомы ОРВИ — боль в мышцах, насморк, иногда даже рвота, а также головные боли, перепады настроения и апатия. Если вы пьете более двух кружек в день, есть риск испытать на себе все негативные последствия употребления кофе.

Как понять, имеется ли у вас пристрастие к стимулирующему веществу? Обратите внимание на свое тело.

Некоторые поведенческие признаки зависимости:

  • кофеин употребляется часто и в больших количествах и на протяжении долгого периода
  • неудачные попытки бросить прием стимулятора или контролировать его
  • тремор конечностей, светобоязнь, ускорение и спутанность сознания и речи
  • сложности при выполнении элементарных задач
  • проблемы с концентрацией и умением расставлять приоритеты
  • чувство подавленности, упадок сил
  • депрессия и стереотипия (болезненная необходимость совершать однотипные действия – раскладывать в определенном порядке карандаши на столе, постоянно отряхивать одежду и т.д.).
  • употребление продолжается, несмотря на физиологическую или психическую проблему
  • удовольствие от употребления вещества превращается в удовлетворение потребности

Как действует синдром отмены

Что случиться с телом после отказа ежедневного приема кофе? Вероятнее всего, через 12-20 часов после последней кофеиновой дозы, человек испытает симптомы похмелья. Обострение которого наступит через пару дней, вплоть до одной недели. Это весьма неприятно, но оно того стоит, если вы четко решили для себя отказаться от стимулятора.

Как часть кофеинового похмелья, головная боль ощущается часто. Боль может быть от терпимой до сильной, в зависимости от того, сколько в день вы выпивали чашек кофе.

Так как кофеин — это тонизирующее вещество, убирая его из повседневной жизни, вы теряете заряд энергии, которым он обеспечивает. В первые две недели после отказа от кофеина тело больше и быстрее утомляется. Но со временем уровень энергии вырастает, становится проще просыпаться и спокойнее засыпать.

Резкий отказ от употребления кофеина, может привести к депрессивному состоянию, раздражительности по малейшему поводу, беспокойству или стать причиной панической атаки.
Психологи советуют расставаться с кофеином постепенно, с каждым днем сокращая дозу.

Перерождение

Не волнуйтесь, синдром отмены не длится вечно. Когда проходит зависимость, исчезает и «ломка». Нужно только не сдаваться и через некоторое время тело придет в норму:

  • станут заметны улучшения эмоционального фона. Человек станет более спокойным и позитивным
  • гормональный дисбаланс исчезнет, так как нормализуется уровень кортизола и норадреналина
  • исчезнут проблемы со сном
  • не исключена потеря веса, если вы пили кофе с добавление молока, сахара или со сладостями
  • исчезнет изжога (кофе повышает уровень оттока желудочно-пищеводной жидкости)
  • зубы станут белее и крепче

Прощаемся с кофе за 4 недели

Плавно снизить объемы потребляемого кофеина можно всего за 4 недели.

На первой неделе вводим три правила:

  • одна чашка кофе в день
  • половина обычной порции кофе на одну чашку
  • замена кофе какао, травяным или зеленым чаем (листовым, не пакетированным!)

В течении дня вам будет не хватать кофеина. Как только захочется энергетически зарядиться — пейте зеленый чай. В нем содержится больше кофеина, чем в черном. Плюс зеленого чая в более мягком воздействии на нервную систему.

На второй неделе не забываем правила первой. Порцию кофе уменьшаем еще на треть. Кофе получится не аппетитным и бледным, но организму этого достаточно, чтобы чувствовать себя нормально.

В выходные дни экспериментируем. Дозу кофе заменяем крепким зеленым чаем. Если начнет побаливать голова, можно выпить очень слабый кофе. Но на следующий день нужно пытаться пить только чай (2-3 чашки с получасовым перерывом).

Цель второй недели — преодолеть опасения и убедиться, что можно обойтись без кофе. Ведь без него жизнь не остановится.

Третья неделя.

Если продержаться на зеленом чае все выходные, то в понедельник утром можно позволить себе чашечку кофе. Во вторник повторяем практику выходных.

Всю третью неделю пьем с утра кофе через день. Так организм день ото дня перестраивается на меньшую дозировку и избавляет от мыслей, что без кофе невозможно оставаться работоспособным. К концу недели разница в ощущениях между днями будет не заметна.

На четвертой неделе выбираем день, когда можно спокойно с наслаждением выпить чашечку любимого кофе: Капучино, Латте или эспрессо. Выпейте медленно и попрощайтесь. Вычеркните из жизни кофеиновую зависимость!

На четвертой неделе физическая зависимость исчезает. Остаются лишь психологические моменты и вкусовые пристрастия. Если вам нравится вкус кофе, попробуйте кофе без кофеина.

Главная цель четвертой недели — избежать срыва. Прислушивайтесь к себе. Если нужно, повторяйте какой-либо этап две недели.

Полезные советы, чтобы уменьшить дискомфорт

  • Исключите употребление сладкой газировки, она является источником кофеина, содержит много сахара, а также некоторые опасные добавки.
  • Снижение энергичности, из-за отказа от кофеина, можно возместить с помощью употребления здоровой пищи. Поддерживайте баланс сложных углеводов, полезных жиров и белка.
  • Пейте достаточно воды, чтобы избежать головных болей и застоя желудка. Можно заменить чашку утреннего кофе лимонной водой.
  • Утренняя зарядка — это естественный заряд бодрости для тела и хороший способ пробудиться после сна.
  • Старайтесь высыпаться и не работайте на износ.

Новая привычка

Возможно, что привычка пить кофе сформировалась вами лишь как ритуал на работе или повод поговорить с другом? Вкусный сок или горячее какао — не менее приятный повод для встреч.

Замените вредную «кофеиновую» привычку новой полезной. Новая привычка постепенно приживется, став естественной для вас. Понадобится время и контроль поведения, чтобы не вернуться к прежнему образу жизни. Достаточно продержаться три недели, дальше будет проще.

Ни в коем случае не заменяйте одну зависимость другой. Любая зависимость снижает качество жизни, прощайтесь с ней без сожаления!

Как только ваш организм отвыкнет от кофеина, вы поймете, что нужно было отказаться от кофе намного раньше.

Делитесь статьей с друзьями, и они скажут вам спасибо!

Добавляйте наш сайт в закладки (Ctrl + D), чтобы не потерять.