Йога: влияние на тело, психику и здоровье. Польза йоги для мужчин и женщин

С 2014 года в мире отмечается Международный день йоги (21 июня). Эта древняя духовная, психическая и физическая практика быстро набирает популярность по всему миру.

Благодаря посещению школы йоги многие люди становятся гибче, выносливей и умиротворенней. Занятия йогой могут поменять мировоззрение человека, перестроить сознание и оздоровить организм в целом.

Йога пришла к нам из Индии совсем недавно, но уже успела попасть в программы многих фитнес-центров. Практические занятия йогой пришлись по душе людям всех возрастов.

Некоторые женщины занимаются йогой для похудения, но для настоящего адепта – это в первую очередь духовная практика, позволяющая найти гармонию между разумом и телом.

Когда есть желание заниматься йогой, но нет возможности или времени для посещений школы йоги, правильности выполнения асан научат видео ролики на Youtube. Позы можно подобрать самостоятельно, создавая для себя идеальную тренировку.

Главное чтобы при выполнении поз вам было комфортно, и тренировка проходила без неприятных ощущений. Помните о том, что движения должны быть плавными, не приносящими вреда вашему телу.

После выполнения комплекса асан происходит качественное расслабление тела. Это происходит благодаря напряженной работе глубоколежащей группы мышц, которая часто не задействована при обычных тренировках.

Чтобы древняя практика принесла максимум пользы, во время занятий следует «очистить» свое сознание, выбросив все ненужные мысли из головы, расслабиться и правильно дышать. Таким образом, желаемый эффект от занятий достигается быстрее.

Йога для тела

Для тех, кто поставил себе цель привести вес в норму, следует помнить, что у некоторых людей проблемы с весом бывают не из-за неправильного питания, а от стресса.

Йогическая практика снижает уровень гормона стресса – кортизола, вырабатываемого надпочечниками в период нервного или физического напряжения. Ведь людям свойственно утешать себя чем-то вкусненьким, заедая негатив — отсюда и лишние килограммы.

Йога учит работать над своими мыслями, избегать негативного настроения, стабилизируя эмоциональное состояние, что избавляет от переедания.

Благотворное влияние очистительных техник и асан на укрепление мышц и позвоночника заметили и доктора. В качестве гомеопатического средства они рекомендуют заниматься йогой людям с болями в спине, неправильной осанкой или артритом. Скрутки и прогибы помогают питательным веществам поступать ко всем отделам позвоночника и развивают его гибкость.

Выполнение различных поз обогащает кровь кислородом, повышает уровень гемоглобина и разжижает кровь, что снижает риск инсультов. Йога помогает снизить уровень вредного холестерина и сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину.

Йогатерапия помогает справиться с желудочно-кишечными заболеваниями, которые усугубляются во время стресса: язвы, запоры или синдром раздраженного кишечника. Дыхательные упражнения и брюшные манипуляции очищают внутренние органы и налаживают работу ЖКТ.

Частые простудные и вирусные заболевания останутся в прошлом, если систематически выполнять асаны для грудного отдела, очистительные методики, пранаяму и медитации. Так же эти манипуляции с телом разрушают раковые клетки, приводят в движение лимфу и выводят из клеток токсины.

С помощью занятий йогой можно повысить кровообращение в органах, избавиться от перепадов давления, научиться контролировать и чувствовать свое тело, быстрее восстанавливать силы и балансировать.

Йога для духа

Йога поможет преодолеть депрессию, подавить страхи, сожаления, раздражение или гнев. Она уменьшает тревожность и поднимает настроение, по причине выработки серотонина во время выполнения асан. В результате в лучшую сторону изменяется не только ваше самочувствие, но и внешность.

Люди, которые занимаются йогой длительное время, становятся добрее и сострадательней к другим, быстрее забывают обиды, прощают других, а главное – себя.

Часть философии йоги – карма йога, учит любви и благодарности. Смысл ее в том, что когда вы оказываете помощь людям — вы помогаете, в первую очередь, себе. Она так же учит говорить правду и придает новый смысл жизни.

Практикуя здоровый образ жизни с помощью йоги, в вашу жизнь придет хорошее самочувствие и продуктивность. Окажутся по плечу многие занятия, которые раньше откладывались в «долгий ящик». Хватит сил на новые хобби, увлечения и самообразование.

Автоматическое реагирование на раздражительные ситуации уйдет в прошлое, сменяясь на сознательные действия и мысли. Перевернутые асаны влияют на работу головного мозга, улучшая кровообращение, память и умственные способности.

Чем полезна йога для мужчин

В древней Индии считалось, что йога предназначена только для мужчин, чтобы познать себя и очистить карму. Для этого мужчинам следовало отказаться от материальных ценностей, дабы достичь полного освобождения.

Мужская сила, данная природой, не развиваясь – растрачивается, так же и происходит и с гибкостью. Йога помогает сохранить эти качества на долгие годы. Говоря о физической пользе асан для мужского здоровья, они станут отличными помощниками при заболеваниях половой системы.

Занятия йогой рассеивают накопившиеся с детства психологические блоки, неверные установки общества и неправильно поставленные цели. Конкуренция, потребление, неразборчивость половых связей – растрачивают мужскую энергию и приводят к проблемам со здоровьем.

Практикуя йогу, мужчины учатся правильному использованию сексуальной энергии, развивают волю, обретают эмоциональную независимость.

Духовная и физическая практика дисциплинирует тело и сознание. Развивая чакры, сильный пол перестает быть заложником удовольствий и эгоцентризма, которые приводят к агрессивному поведению.

Польза йоги для женщин

Йога наиболее популярна среди прекрасного пола, так как в занятиях йогой женщины находят для себя успокоение и передышку от домашних хлопот. Так же они внимательнее следят за своим здоровьем и внешним видом.

Польза йоги для мужского пола применима и к женскому, но с некоторыми различиями, связанными с физиологией. В женщинах изначально заложена природная энергия, которая служит вдохновением для мужчин.

Практикуя асаны, женщины корректируют некоторые психологические моменты, связанные с неправильной расстановкой приоритетов в жизни и избавляются от стресса.

При работе с дыханием, можно успокоить психику, понять истинные потребности своего организма и уйти от давления чужого мнения, что является проблемой для прекрасного пола.

По своей природе женский организм — заложник гормонов. У женщин бывают частые перепады настроения, капризность и эмоциональные «взрывы». Йога помогает отладить работу, вырабатывающей гормоны эндокринной системы, влияющие на нее надпочечники, щитовидную железу и яичники. Для этого используются техники, работающие с нижними чакрами таза, живота и различные мудры. Уравновешенная, уверенная в себе женщина и выглядит привлекательнее.

Из-за подвижности ума, женщины могут держать в своей голове одновременно великое множество различных мыслей и идей, обдумывать различные ситуации, что не свойственно мужскому разуму. Чтобы наладить этот хаос и привести в норму нервную систему, нужно поработать с верхними чакрами в области грудной клетки.

Обычно, йогические практики подходят всем без исключения. Но если у вас есть проблемы с позвоночником, психические заболевания, обостренные хронические заболевания внутренних органов или злокачественные опухоли, следует обговорить возможность занятий йогой с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не станет препятствием на пути к самосовершенствованию при помощи йоги. Требуется лишь избегать «перевернутых» или сложных асан в последнем триместре вынашивания плода.

Во время выполнения разнообразных поз, внимательно слушайте инструктора, чтобы избежать растяжений, вывихов или ушибов. В свою очередь, инструктор должен иметь большой опыт и находить индивидуальный подход к каждому ученику.

Виды йоги:

  • Хатха-йога
  • Йога сукшма-вьяяма
  • Вини-йога
  • Аштанга-виньяса йога
  • Ишвара Йога
  • Трай-йога
  • Шивананда-йога
  • Йога-Нидра
  • Бихарская школа йоги
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога