Что делать, если болят мышцы после работы или тренировки

Боль в мышцах появляется вследствие изнуряющей физической работы или после тяжелой тренировки в спортзале.

Боль обусловлена высокой концентрацией молочной кислоты в мышцах, это закономерная реакция мышечной ткани на нагрузку, и частое явление у тренирующихся в тренажерном зале.

После тяжелой работы мы чувствуем, как мышцы рук и ног, словно гудят. Это несколько иная боль, чем у спортсменов и проходит она быстрее, достаточно прислушаться к нашим рекомендациям, как облегчить мышечную боль.

Советы подойдут и тем, кто желает уменьшить боль в мышцах после тяжелой тренировки.

Полный релакс

Нужно лечь на ровную твердую поверхность и полностью расслабиться все мышцы тела от макушки головы до пальцев на ногах.

Это нужно делать последовательно, начиная расслабление снизу вверх или наоборот. Для того, чтобы максимально расслабить определенную мышцу, нужно ее с силой напрячь, а затем медленно расслаблять. Так сделать со всеми мышечными группами, пока не почувствуете легкое тепло и спокойствие в теле. Лежать нужно от получаса до часа, а затем можно принять душ.

Горячий душ

Постойте под горячими струями воды и почувствуете, как мышцы постепенно расслабляются и болезненные ощущения стихают. Горячая вода – это лучший способ расслабления после работы или тренировки.

Ванна с солью и маслами

Морская соль, обычная или с полезными добавками, эфирные масла – это отличные средства, чтобы снять напряжение и боль в мышцах. Если нет соли и масел, то просто горячая ванна расслабит не хуже. Главное, чтобы температура воды не была слишком горячей, такую ванну можно принимать не дольше 20-ти минут. Теплую ванну можно принимать так долго, сколько вы хотите.

Массаж

Спортсмены знают, что массаж после тренировки – лучший релакс. Если нет возможности получить профессиональный массаж, попросите своего партнера помассировать напряженные мышцы. Если партнера нет, то приобретите ручной массажер, с помощью которого можно делать массаж самостоятельно.

Массажный коврик

Еще одна разновидность самомассажа – с помощью специального, рельефного коврика. Его можно приобрести в спортивных магазинах или заказать онлайн. Полежав на таком коврике полчаса, вы получите сильное расслабление мышц всего тела.

Йога или растяжка

Занятие растяжкой и йогой ощутимо снижают болевые ощущения в мышцах. Особенно полезно делать упражнения на стретчинг после тренировки. Но можно делать мини-комплекс йоги перед сном или в любое удобное для вас время. Посмотреть простые комплексы растяжки или йоги для начинающих можно посмотреть в Интернете.

Противовоспалительные препараты

Натруженные ноги, руки, спину или шею можно намазать противовоспалительными мазями или кремами с экстрактом мяты и ментола. Эффект охлаждения помогает купировать болевой синдром. Таким же образом действует Аминазин.

Еда и сон

Оба средства – стары, как мир, и отлично помогают против любой усталости. Съешьте вкусный ужин и лягте спать, чтобы утром проснуться с новыми силами.