Бессонница

Если вас мучают плохое настроение, беспокойство и депрессия, бессонница, не поддавайтесь им, не оставайтесь в помещении – идите на свежий воздух и занимайтесь физическими упражнениями.

А если это будете делать регулярно, наряду с закаливанием, расслаблением, раздельным питанием и т.д., то ваши «мучители» довольно быстро отступят. Некоторые люди после сильного стресса дают организму и более сильную физическую нагрузку.

Никто не может быть слишком старым для упражнений на свежем воздухе. Путь от хронической бессонницы к здоровому образу жизни и далее к крепкому сну моментальный, он занимает несколько месяцев. Чтобы ускорить этот процесс перехода к устойчивому сну, можно воспользоваться советами Поля Брэгга.

Что делать

1. В постель нужно идти с приятно утомленным телом, невозбужденным умом и пустым желудком. Нельзя выспаться при постоянном воздействии на нервную систему табаком, алкоголем, кофе, крепким чаем. Спать нужно стремиться на твердой постели. Ночью лучше спать без одежды или в легкой свободной одежде.

2. Состояние страха, ужасные фантазии вызывают нездоровый сон (как излечиться от храпа), даже когда вам удается заснуть. И это хуже, чем бессонница. Дома вечером должна быть спокойная доброжелательная обстановка. Перед сном полезно почитать хорошую книгу. Если сон не приходит, все равно закройте глаза и дышите так, как дышат при глубоком сне.

Допустим, что и это на вас не подействовало, и сон не приходит. Тогда посчитайте пульс до тысячи, загибая пальцы при каждой просчитанной сотне. Другой способ – лечь на живот, руки – под подушку, лицо повернуть налево. Расслабление в этой позе дает наибольший эффект.

3. Можно сделать себе точечный массаж (точка между бровей, две точки у основания большого и указательного пальца – на обеих руках, две точки в изгибе локтевого сустава) по 40 надавливаний на каждую точку. И это почти всегда помогает.

4. В течение рабочего дня желательно научиться расслабляться, постараться иметь периоды полного мускульного расслабления (при этом расслабляется и отдыхает нервная система).

Если все-же не помагает ничего, попробуйте приготовить Коктейль для здорового сна. Содержащиеся в коктейле ингридиенты и витамины точно обеспечат спокойную ночь и крепкий сон.

Добавить комментарий