Skip to content
Логотип

1000+ полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)
ЧТО ДЕЛАТЬ | 1000+ избранных полезных советов… » Здоровье » Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры

Здоровье » Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры

Просмотров: 1204 | 16-09-2015, 17:42

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры

В одной из предыдущих тем сайта todid.ru мы говорили о том, сколько нужно спать человеку, чтобы восстановить силы и почувствовать себя выспавшимся и обновленным. Здесь же мы затронем тему, КАК нужно спать.

Мы постараемся разобраться с позой сна, с особенностями температурного режима в помещении, с подушкой и матрасом, а также прочими оптимальными условиями. Поскольку во сне нуждаются все люди, то материал статьи будет полезен и интересен каждому нашему читателю.

Треть жизни человек проводит во сне, и качество сна прямо сказывается на здоровье. От сна прямо зависит настроение и расположение человека, его работоспособность и восприимчивость к стрессам. Ввиду этого вопрос о том, как правильно спать не выглядит праздным, бессмысленным, и даже наоборот.

Сон крайне важен для организма. Это та часть отдыха, которая призвана обновлять человеческие силы, заряжать энергией. Не все органы в это время бездействуют. Мозг и желудок человека продолжают работать даже во сне. Многие ученые в момент сна видели свои открытия, многим приходили оригинальные мысли и идеи. С другой стороны, бессонница и недосыпание может превратить жизнь человека в мучение. Отсутствие нормального сна часто становится причиной дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев. И потому правильный сон так важен для всех нас!

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


Поза для сна



Поскольку в момент сна мы можем ворочаться, то стоит говорить непосредственно о позе в момент засыпания. Выбор позы может иметь решающее значение для всего сна, о чем мы и поговорим ниже.

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


1. Сон на животе



Актуален для людей, страдающих болезнями позвоночника. В этой позе нагрузка на позвоночник минимальна. Чтобы еще более расслабить поясницу, под живот кладут небольшую подушку или одеяло. Прием пищи в этом случае должен завершить за 3-4 часа до отхода ко сну.

Если проблем с позвоночником у вас нет, то сон на животе может затруднить дыхание. Здоровым людям на животе лучше не спать. Эта поза требует обязательного поворота головы, сжимает шейные кровеносные сосуды, а именно они кормят наш мозг.

Беременным женщинам сон на животе противопоказан по вполне понятным причинам.

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


2. Сон на спине



Сон на спине защитит от гипертонии и сердечных болезней. Нормализация кровообращения, уменьшение нагрузки на грудную клетку – основные достоинства позы на спине.

Если вы легковозбудимы, подвержены стрессам – спите на спине, вытяните ноги, разверните ладони. Если у вас отмечаются болезни дыхательных путей, легких – спите на спине, вытянув ноги, а ладони прижмите к постели.

Кстати, именно при такой позе сна высока вероятность увидеть ночной кошмар. Эта же поза приводит к сдавливанию позвоночника, у спящего человека часто отмечается храп.

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


3. Сон на правом боку



При такой позе сна нагрузка на сердце снижается, а кровообращение улучшается. Сон на правом боку – идеальное решение при сердечных заболеваниях.

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


4. Сон на левом боку



В целом, противопоказан людям, страдающим от сердечных болезней. Сон на левом боку создает излишнюю нагрузку на сердце. При этом такая поза оптимальна для людей с проблемами сна, страдающих бессонницей.

Левосторонняя поза расслабляет печень и правую почку. Такой сон хорош для диабетиков. Аналогичным образом сон на левом боку хорош для беременных женщин. Еще лучше, когда беременная кладет одну ногу на другую или помещает между ног одеяло, подушку (способствует притоку крови к плоду).

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


Подушка и матрас



1. Подушка



Выбор подушки – дело непростое, но с тем фактом, что она нужна, соглашается большее число врачей и специалистов. Сон без подушки нежелателен.

При выборе подушки учитывают:

А. Высоту подушки (напряжение не должно приходиться на шею, позвоночник или питающие мозг кровеносные сосуды).
Б. Толщину подушки (если шея по утрам затекает и «деревенеет», подушку нужно менять).
В. Наполнение подушки (в моде ныне ортопедические подушки, заполненные натуральным наполнением, например, гречишной шелухой, а вот старые перьевые подушки отходят в прошлое).
Г. Ткань подушки (вопрос индивидуальных предпочтений; главное – чтобы не было аллергических реакций).
Д. Мягкость подушки (подушка должна поддерживать голову максимально ровно, не задирая ее, но и не проваливаясь в своей мягкости).

Сон без подушки на спине нежелателен, так как ограничивает приток крови к мозгу. Сон без подушки на боку – это предпосылки к развитию остеохондроза. Кстати, аналогичные проблемы могут быть вызваны чрезмерной мягкостью подушки.

Как нужно спать: выбор позы, выбор подушки и матраса, выбор температуры


2. Матрас



Для выбора оптимального матраса необходимо прислушаться к своим внутренним ощущениям. Матрас должен обладать некоторой сопротивляемостью и податливостью. Выбор матраса – очень не простое дело, которое прямо зависит от особенностей человеческого тела, от предпосылок к тем или иным заболеваниям. О выборе матраса мы уже говорили в отдельной статье сайта todid.ru.




Температурный режим



Желательно перед сном понизить температуру комнаты хотя бы на 1 градус. Засыпание при стандартных 20 градусах Цельсия плохо сказывается на качестве сна. Еще хуже сон в отопительный период, когда в помещении поддерживается не менее 25 градусов Цельсия. Здоровому человеку в подобных температурных условиях выспаться сложно и проблематично.

Одеяло для сна лучше выбрать полегче. В момент сна кожа должна «дышать». И в то же время желательна некоторая неравномерность одеяла, например, чтобы во сне согревать поясницу.

Оптимальные условия засыпания начинаются с температуры в 16 градусов Цельсия. В отдельных случаях есть смысл спать в специальном спальном колпаке – шапочке, чтобы согреть во сне наиболее открытый участок тела – голову.





Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Декабрь 2016 (3)
Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)

ВВЕРХ