Skip to content
Логотип

1000+ полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)

Здоровье » Принципы правильного питания

Просмотров: 1196 | 12-09-2015, 14:12

Принципы правильного питания

В очередной статье сайта todid.ru речь пойдет о правильном питании, об общих его принципах. Это действительно важно, ведь потребляемая вами пища оказывает прямое влияние на ход обмена веществ, на работоспособность, на здоровье, самочувствие и настроение.

Внедрив нижеследующие принципы в ежедневную практику, превратив их в привычку, вы навсегда позабудете о проблемах лишнего веса, о плохом самочувствии и упадке сил. Главное здесь – регулярность и систематичность, так как единичные и хаотичные попытки правильного питания не дадут никакого эффекта.

Принципы правильного питания


Правильное питание: общие принципы



1. Лучше есть чаще, но меньше. Если ранее вы соблюдали трехразовый дневной режим приема пищи, переключитесь на пятиразовый и даже шестиразовый режим. При этом очень важно снизить размер порции. В меньшем объеме пища будет лучше усваиваться вашим организмом, ускоряя общий обмен веществ.

2. Завтрак обязателен. Первый дневной прием пищи крайне важен, так как дает энергетическую основу для всех последующих действий. Идеальное утро начинается с раннего подъема и самого главного приема пищи – завтрака. Лучше недоесть с вечера, чем провести голодное утро.

Принципы правильного питания


3. Стакан воды до еды. Перед тем, как приступить к приему пищи, просто выпейте воды (о значимости воды для тела). Вода, участвующая в обменных процессах, способна оказать сразу несколько полезных эффектов:

- подавить голод, что убережет вас от переедания;
- вовлечь жиры в обменные процессы организма.

В целом же, потреблять воду необходимо в достаточных количествах, так как ее нехватка замедляет обменные процессы. Если воды не хватает, то пища дольше усваивается, появляется чувство тяжести в животе, приходит усталость, и это не говоря об обезвоживании тела.

4. Белки вместо углеводов. Белковая пища будет более полезна вашему организму, чем углеводная, накапливающая подкожные жиры. Среди белковых продуктов можно выделить мясо, бобы, яйца и сыр.

Усвоить белковые продукты вашему телу легче, переваривание же углеводов отнимет больше энергии. Чем больше белка, тем скорее будет сожжен калорийный запас. Причем время здесь отличается в разы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
: людям, имеющим проблемы с почками, стоит проявить с белками особую осторожность, и этот совет не для них!




5. Фолиевая кислота важна и нужна. Данное вещество ускорит обменные процессы организма, а также повысит ваш иммунитет. Оптимальное число фолиевой кислоты содержится в моркови, которую желательно употреблять в пищу ежедневно.

6. «Зеленое» чаепитие. Любое чаепитие полезно для процессов обмена веществ, но зеленый чай имеет дополнительные преимущества. В таком чае присутствует натуральный кофеин. В процессе чаепития высвобождаются жировые кислоты, ускоряющие обменные процессы.

Отдельно существует мнение, что кофе может подстегнуть процессы, снабжающие тело кислородом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: людям с сердечными заболеваниями данный совет не подходит! С подобными заболеваниями стоит вообще избегать приема кофеина.

Принципы правильного питания


7. Фрукты – это хорошо и полезно. По данному пункту особенно распространяться нечего. Все знают, что фрукты полезны и полны витаминами. Наибольшее число витаминов вы отыщите в цитрусовых и яблоках. При этом можно также говорить о повышении иммунитета.

8. Морепродукты. К примеру, в морской капусте содержится большое количество йода, который ускорит обменные процессы организма. К тому же йод просто необходим для нормальной активной работы щитовидной железы.

Принципы правильного питания


9. Время приема пищи. В завершение необходимо еще раз напомнить о том, что прием пищи после 20 часов нежелателен и даже вреден. Хорошо, если время вашего ужина совпадает с 18 или 19 часами.

Переедание перед сном никоим образом не способствует обменным процессам, приводит к лишнему весу, плохому самочувствию на утро. К тому же, если вы переели вечером, то вряд ли сможете съесть такой важный и нужный завтрак.





Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Декабрь 2016 (3)
Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)

ВВЕРХ