Skip to content
Логотип

1000+ полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)
ЧТО ДЕЛАТЬ | 1000+ избранных полезных советов… » Здоровье » Фитнес и правильное питание: что и как делать

Здоровье » Фитнес и правильное питание: что и как делать

Просмотров: 1154 | 15-04-2015, 08:11

Фитнес и правильное питание: что и как делать

На днях в администрацию сайта «Что Делать» (todid.ru) поступило письмо с вопросом от одной из наших читательниц. Девушка спрашивала следующее: «занялась фитнесом теперь ем и ем, что делать», и просила подробнее затронуть тему фитнеса и правильного питания на страницах нашего ресурса. Идя навстречу этим искренним пожеланиям, публикуем данный материал, который будет полезен всем тем, кто решил заняться фитнесом в спортивном зале или домашних условиях. Возможно, именно эти советы и рекомендации помогут правильным образом разработать и составить рацион для человека, решившего заняться спортом и здоровым образом жизни.

Ведь фитнес и правильное питание – это две взаимосвязанные вещи. Без грамотно подобранной системы принятия пищи любые спортивные мероприятия могут не только оказаться бесполезными, но даже принести вред человеческому организму. Напомним также, что проблема фитнеса уже затрагивалась на страницах сайта в статье «Что делать после тренировки в спортивном зале (фитнес клубе)». Кому интересно – жмите на ссылку и переходите к соответствующей статье, а мы тем временем начинаем.

Фитнес и правильное питание: что и как делать



1. Принцип дробного питания

Став на путь здоровья, придется позаботиться о том, чтобы снизить объем пищи, принимаемой за один раз. Завтрак, обед и ужин лучше разделить на порции поменьше, принимать пищу не 3, а 5 или 6 раз в день. Частота приема пищи при этом увеличивается, но объем еды, поглощаемой за 1 раз, уменьшается. Единственный недостаток здесь – это то, что готовые блюда придется брать с собою на работу или даже в фитнес клуб.

2. Отказ от полуфабрикатов

Фитнес и правильное питание подразумевают полный (желательно) отказ от некоторых видов блюд, способных навредить организму. К списку нежелательной еды, про которую лучше забыть, решив заниматься фитнесом, относят:

- полуфабрикаты;
- все жаренное;
- все жирное (особенно перед самой тренировкой);
- все сладкое (лучше не злоупотреблять).

Если же есть желание скушать что-либо особенно калорийное, то пусть эта трапеза окажется завтраком. И наоборот, ужин стоит сделать максимально легким, не перегружающим организм.

3. Белки и углеводы

Эти элементы обязательно должны входить в рацион человека, занимающегося фитнесом. Именно белки и углеводы дают телу заряд энергии, необходимый для спортивных занятий. Углеводы – источники гликогена и белок, поставляющий аминокислоты – это идеальные компоненты здорового питания. Причем, даже эти блюда рекомендуется съедать еще за 2 часа до похода в фитнес клуб. Непосредственно перед занятиями плотно наедаться нельзя, но можно осушить стакан молочного напитка или сока, съев дополнительно какой-либо фрукт. А сжечь лишние жиры можно с помощью крепкого зеленого чая.




4. Больше жидкости

Во время занятий фитнесом человеческое тело через пот выводит большие объемы влаги. Чтобы сбалансировать количество жидкости в организме, спортсмену приходится много пить, предостерегая обезвоживание тела. При этом чувство жажды не всегда является верным показателем возникновения проблем, и нередки случаи, когда к спортсмена посещала жажда только тогда, когда уже приходили симптомы явного обезвоживания: головная боль, недомогание и сухость слизистых рта.

Во избежание всех этих неприятностей, лучше заранее побеспокоиться о водном балансе тела. Пить нужно даже тогда, когда этого совершенно не хочется. Нормальным объемом ежедневно потребляемой жидкости для спортсмена будет 3,0 и даже 3,5 литра, но не менее того. Регулярное потребление воды – это профилактика обезвоживания организма спортсмена, занятого фитнесом.

5. Еще раз белки и углеводы

Фитнес и правильное питание подразумевают, что в первые 20 минут после завершения тренировки человек должен покушать. Пища, потребленная в эти 20 минут, израсходуется на формирование мышц, а не жировых тканей, отчего имеет повышенную полезность. Мы говорили ранее о том, что небольшие порции блюд не помешает носить с собою даже в фитнес клуб, где их можно употребить в этот самый ценный период, в первые 20 минут после занятий фитнесом. Допустимыми продуктами здесь можно назвать:

- фрукты и овощи;
- рис, картофель и макароны;
- варенье и сахар;
- хлеб и яичный белок;
- мясо птицы и рыбы, а также прочие нежирные, нежареные продукты без консервантов.

В любом случае в этой трапезе должно содержаться большое количество углеводов и белков. Размеры одной порции белковой пищи – столько, сколько уместилось бы в вашей ладони. Размеры одной порции углеводной пищи – из расчета 1 грамм блюда на 1 килограмм человеческого веса (при весе 70 кг оптимальной порцией будет 70 г пищи).

6. Натуральные соки

О пользе сока сказано много. И любая натуральная еда всегда предпочтительней магазинных консервантов. Соки винограда и клюквы здесь особенно хороши, так как отлично усваиваются телом спортсмена после нагрузок, содержат жидкие углеводы, фруктозу, глюкозу. Дополнительно о пользе свежевыжатого сока можно почитать в других статьях сайта todid.ru, об этом уже не раз говорилось.

Фитнес и правильное питание не только разрешают определенные виды продуктов, но и запрещают отдельные виды продуктов и блюда. Так, к нежелательной пище при занятии фитнесом относят:

- жаренное (замедляет процесс подачи полезных компонентов в мышечные ткани);
- молочное (творог, йогурт, сыр, сметана, молоко);
- кофе и чай (разрешается потребление сразу до начала тренировки и через 2 часа после занятий).





Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Декабрь 2016 (3)
Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)

ВВЕРХ