Skip to content
Логотип

1000+ полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)
ЧТО ДЕЛАТЬ | 1000+ избранных полезных советов… » Здоровье » Правильный бег: что и как делать или как правильно бегать

Здоровье » Правильный бег: что и как делать или как правильно бегать

Просмотров: 1097 | 8-04-2015, 20:40

Правильный бег: что и как делать или как правильно бегать

Каждый вид спорта таит в себе потенциальную опасность и имеет свои правила. Правильный бег, описанный ниже, позволит читателю получить максимальный эффект от пробежек, исключит вредные факторы, способные нанести урон здоровью. Ведь даже в том, чтобы надеть кроссовки и отправиться на пробежку, есть свои технические тонкости и нюансы, о которых мы и поговорим в очередной статье сайта «Что Делать» (todid.ru).

Подготовка к занятиям бегом



В идеале этап подготовки к пробежкам для новичка, который последний раз бегал еще на уроках физкультуры в школе, должен начинаться с медицинского обследования. Правильный бег – это спорт, это нагрузки, и состояние здоровья играет здесь далеко не последнюю роль.

Вторым подготовительным этапом, как можно было догадаться, будет поход в магазин и приобретение качественной спортивной обуви, выбрать которую поможет квалифицированный продавец-консультант. Обувь – это важно, поэтому лучше сразу обратиться в специализированный магазин, не боясь раскошелиться. К тому же, только в специализированном отделе можно получить действительно полезные советы и рекомендации от знающих консультантов.

Убедившись, что бег не причинит вреда вашему здоровью, прикупив удобную спортивную обувь, можно приступать к занятиям.

Правильный бег: шаг за шагом



1. Во время бега не стоит перенапрягать тело. Плечи ровные, но не задраны вверх.

2. Дыхание размеренное и глубокое. Дышать необходимо так глубоко, как это получается. Основным показателем правильного дыхания является ритм. Благодаря ровной ритмике организм получает нужный объем кислорода. Нос или рот здесь не имеет значения.

Для человека, бегущего правильно, не составит труда поддерживать разговор на бегу. Если с разговором во время пробежки возникают трудности, то где-то допущена ошибка, и рекомендуется уменьшить скорость. Бег на больших скоростях чрезмерно утомителен, отчего вызывает быструю усталость. 2 шага на вдохе, 2 шага на выдохе, - вот примерный ритм среднестатистического человека.

3. Голова держится ровно, глаза направлены вперед, а не вниз или вверх. При пробежках на расстояние более полукилометра лучше всего смотреть вперед на 4 метра перед собою.

4. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 и более градусов. При забегах на дальние дистанции рекомендуемый угол изгиба локтей составляет 110 градусов, за исключением пробежек под горку. Траектория движения рук располагается по бокам туловища, но не по диагонали перед грудью.

Сжимание кулаков и полное распрямление ладоней – это крайности, которых необходимо избегать. Кисть руки во время бега сжимается таким образом, будто в ней находится что-то хрупкое.

5. Увеличиваем ритм в процессе бега, стараясь добиться примерно 185-ти касаний земли ногами в одну минуту.




Правильный бег: полезные советы



1. До начала пробежки важно 5-10 минут затратить на разогрев. После этого выполняется комплекс упражнений на растяжку мышц.

2. Решили заняться бегом, пейте больше воды. Потреблять жидкость можно до, после и во время забега. Это позволит избежать обезвоживания организма.

3. Избегайте бегать по асфальтированным дорожкам. Для пробежек лучше подобрать мягкую поверхность или почву. Данная мера предосторожности убережет суставы ног от травм и нежелательных перегрузок.

4. Правильный бег исключает потребление кофе, энергетиков и даже чая. Такие напитки лишь обезвоживают тело, что негативно сказывается на сердечной деятельности. Нет смысла увеличивать частоту работы сердца искусственным путем, если аналогичный результат достигается в процессе пробежки.

5. В ситуации, когда у бегущего человека начинает сводить мышцы, лучше перейти на медленный шаг. Если данная мера не помогает, можно присесть на лавке и попытаться растянуть сведенные мышцы, потянув носок ноги на себя (икроножная мышца). Почти наверняка эта техника снимет судорожные приступы в считанные секунды.





Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Декабрь 2016 (3)
Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)

ВВЕРХ