Skip to content
Логотип

1000+ полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)
ЧТО ДЕЛАТЬ | 1000+ избранных полезных советов… » Здоровье » О том, как правильно просыпаться

Здоровье » О том, как правильно просыпаться

Просмотров: 1636 | 6-12-2014, 13:50

О том, как правильно просыпаться

Не многие из нас способны подняться по первому зову будильника, чтоб с приливом бодрости и позитивным настроем отправиться на работу. Чаще, для столь серьезного «подвига» требуется как минимум час и дополнительная помощь в виде чашечки крепкого кофе, в виде максимальной громкости будильника, в виде ближнего, который растолкает нас поутру. Но можно ли это исправить?

Утренний сон крепок и сладок



Почему утренний сон так крепок и сладок? Наиболее вероятная причина – недосыпание, нехватка времени на сон. Свою лепту в процесс пробуждения вносит и биологический ритм, индивидуальный для каждого человека. Недосыпание – результат нарушения такого ритма жизни, к которому успел привыкнуть организм.

Тело человека является наиболее точным будильником, нарушение которого приводит к разладам и, соответственно, недосыпанию. В этом случае так сложно уснуть до полуночи и проснуться по звонку будильника. Знакомая ситуация?

А настраивается «биологический будильник» путем следования каждодневному распорядку дня без отклонения от установленного графика даже по выходным. Говоря проще, нам необходимо ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время, что обязательно скрасит наши утренние часы, упростит процесс пробуждения.

Следуя ежедневному распорядку, организм становится привычен к звонку будильника, начинает самостоятельно подавать сигналы к пробуждению, запуская в кровь гормон стресса (кортизол), давая энергию к «запуску» нашего тела. Сравните организм с компьютером, который при запуске подает энергию на платы, включает вентиляторы, урчит, и лишь потом загружает операционную систему с ее приложениями. Человеческий организм – такой же компьютер.

А может, утренние пробуждения вообще не подходят для нашего биоритма?

Не отключайте будильник



Желание поспать еще 5 минут губительно для каждодневного распорядка. Выключив будильник, несложно провалиться в стадию глубоко сна, чем можно испортить все утро, а также следующий за ним день. Допустим, мы просыпаем на работу, вскакиваем, бежим, опаздываем, испытываем массу стрессов и т.д. Неужели все эти проблемы стоят тех пяти минут беспокойного сна?

Отсюда вывод: не нужно заводить будильник «на раньше», чем действительно необходимо, чем вы планируете просыпаться. Такой подход рождает соблазн полежать в постели (ведь есть время в запасе) и понежиться вместо своевременного запуска процесса пробуждения.

Услышав звук будильника, вставайте не мешкая, распахивайте шторы, отправляйтесь умываться и весь следующий день окажется легче и приятней, особенно, если организм успел выработать привычку. Если же такой привычки нет, не беспокойтесь, она обязательно появится в течение 1 недели жизни по распорядку, а чаще, даже еще раньше.




Осторожно: пробуждение – это стресс и опасность



Сильнейший стресс, который может привести к сердечному удару. И это особенно актуально, если привычка к пробуждению отсутствует, если имеется предрасположенность к болезням сердца, если ранее случались аналогичные неприятности. В этом случае от помощи будильника придется отказаться, ориентировав внимание на «настройке» собственных внутренних часов.

Процесс пробуждения для людей этой опасной категории должен быть максимально безболезненным, естественным и привычным, т.к. в противном случае риск срыва сильно повышается.

О совах и жаворонках, о биологических ритмах и понимании самого себя



От состояния нашего организма, от образа жизни, от его гармонии с миром напрямую зависит качество сна. Биологические часы тесно связаны с движением солнца, с рассветами и закатами, предопределяющими время на бодрствование и сон. Возможно, в течение дня нам не удается расходовать запас энергии (сложно уснуть вовремя) или наоборот, ее расходуется чересчур много (сложно вовремя проснуться), после чего нужно длительное восстановление.

Правильный образ жизни (включающий прогулки на свежем воздухе) и индивидуальный распорядок дня, учитывающий наши биологические особенности, – залог легкого и безболезненного пробуждения. Так, людей принято подразделять на «сов» и «жаворонков», что совсем не случайно.

К «жаворонкам» относится 10% живущих на планете, и столько же выпадает на долю «сов». Все прочие люди располагаются где-то посередине, имея склонность либо в одну, либо в другую сторону. Понимание собственного организма, учет личных предпочтений и биоритмов – основные критерии при построении распорядка дня, при выборе работы, при составлении планов на следующий день.

Одному лучше работается в утренние часы, а другому – после полуночи. Соответственно, такие особенности организма стоит брать во внимание, не игнорируя их, а подстраиваясь, т.к. в любой ситуации у нас есть право выбора. Например, «сове» более подойдет ночная рабочая смена, нежели утренняя, что упростит процесс пробуждения и устранит внутренние противоречия. Значит, и работу стоит искать соответствующую. Значит, и распорядок дня должен составляться особенным образом. Не стремитесь быть «как все», ищите свой путь.

Разберитесь в своих предпочтениях, поймите индивидуальные биологические особенности, планируйте свою жизнь, подбирайте оптимальную работу, больше времени проводите на открытом воздухе, радуйтесь, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, следуйте установленному распорядку дня, займитесь спортом, заведите хобби, и тогда проблема пробуждения перестанет существовать как таковая.





Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Декабрь 2016 (3)
Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)

ВВЕРХ