Давайте заглянем в статистику. В России 70% населения – это курильщики. Половину из них убьет именно табак, он же уменьшит продолжительность жизни на 21 - 25 лет. Каждый четвертый курящий умирает от сердечного приступа или рака. Табак повинен в 30% смертей от рака. Две трети умерших от рака легких остались бы живы, если бы не вредная привычка. В Америке каждый год от курения умирает 400000 чел.
В никотиновом дыме имеется около четырех тысяч различных веществ и многие из них вредны для здоровья человека.
Вот самые опасные из них:
1. Никотин – это алкалоид, который воздействует на ЦНС (центральную нервную систему), вызывая никотиновую зависимость (сходную с наркоманией). Он учащает сердцебиение, сужает кровеносные сосуды, артерии, препятствует нормальному кровоснабжению сердца. Никотиновый сульфат используется для борьбы с вредителями в сельском хозяйстве.
2. Смолы - оседают в легких и раздражают дыхательные пути. Они являются главной причиной развития рака легких.
3. Окись углерода (это же самые автомобильные выхлопы), попадает в легкие, дальше - в кровь, снижает уровень кислорода в крови, вызывает кислородное голодание всех органов, а главное - мозга. Высокое содержание окиси углерода приводит к склерозированию сосудов, повышая при этом вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему я брошу курить:
1. Брошу курить, ведь курение создает благоприятную почву для развития рака. Токсины, попадающие с табачным дымом в организм, повреждают структуру клеток, вызывают мутации. Такие мутации со временем могут спровоцировать неконтролируемый рост раковых клеток. Рак может возникнуть не только в легких, но и в других органах, поскольку токсины, содержащиеся в табачном дыме, попадают в кровь и вместе с ней разносятся по всему организму, негативно воздействуя на все человеческие органы, будь то пищевод, желудок, горло, прямая кишка.
2. Брошу курить, по тому, что у курильщика на 70% выше вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин учащает сердцебиение, повышает давление. Курение может стать причиной развития ишемической болезни сердца, повышения холестерина, стенокардии.
3. Брошу курить, т.к. у курильщика замедляется кровоток, повышается вероятность создания сгустков в крови, повреждаются стенки сосудов, и может развиться атеросклероз. В 10 раз увеличивается риск сердечных заболеваний у женщин, которые курят и одновременно принимают гормональные препараты.
4. Брошу курить - под действием никотинового дыма появляется кашель, выделяется мокрота, возможно развитие хронического бронхита курильщика и эфиземы легких. Табачный дым способствует развитию ОРЗ. Увеличиваются шансы появления язвы желудка, т.к. в результате курения обильно выделяется желудочный сок. Возможно нарушение работы печени (особенно если никотиновый дым «работает» вместе с алкоголем).
5. Брошу курить, ведь табак ускоряет старение организма, курильщик выглядит старше своих ровесников. Кожа приобретает болезненный вид, теряет упругость, появляются преждевременные морщины и отеки под глазами, седеют и выпадают волосы. Для женщин – это означает потерю привлекательности и красоты.
Особенно вреден табачный дым для беременных. Он повышает риск рождения ребенка с врожденными патологиями, повышает вероятность выкидыша, создает гормональные проблемы.
Итак выходит, что табакозависимость – тяжелая болезнь, которую мы и будем лечить. Многие люди уже сделали это – значит, и я брошу курить.
Однако нужно быть готовым пережить неприятные ощущения на первом этапе – кашель, боль в голове, потливость, расстройство желудка, возможна резкая перемена настроения, раздражительность, ощущение тревоги и депрессия (т.к. курение по сути сходно с наркозависимостью).
Первые абстинентные симптомы появятся уже через несколько часов после последней выкуренной сигареты. Сначала они будут нарастать, а потом постепенно спадать. Главное здесь выдержать, не сорвавшись две первые недели. Спустя месяц все симптомы полностью исчезнут, хотя даже после этого вас будет тянуть закурить время от времени.
Никотин станет выходить из организма уже через пару часов, а сразу на следующий день начнет выздоравливать сердечно-сосудистая система, спустя две недели оптимизируется система кровообращения, станет легче ходить, бегать, пройдет два года и снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. На протяжении года организм будет самоочищаться, улучшится внешний вид и самочувствие, повысится жизненный тонус.
Некоторые бросают курить постепенно уменьшая число выкуренных за день сигарет. Также можно увеличивать промежутки между перекурами, курить сигарету только до половины (чем ближе к фильтру, тем больше содержание смолы и никотина).
Переход на более легкие марки сигарет себя не оправдывает: в них также большое количество вредных веществ, к тому же выкуривая слабую сигарету, человек глубже затягивается просто интуитивно, и вредные вещества попадают глубже в легкие.
Постепенно бросать курить также малоэффективно. Этот метод можно рассматривать только, как начало, если вы выкуриваете больше пачки в день. А дальше придется сделать твердый шаг вперед и полностью отказаться от курения навсегда.
В таком случае можно выделить подготовительный и основной этапы.

Этап подготовки

Задача подготовительного этапа состоит в поиске убедительной мотивации: «Почему именно я брошу курить?». Ответы на этот вопрос необходимо записать на бумаге. Брошу курить, чтобы: укрепить здоровье, хочу продлить свои дни, хочу жить полноценно, хочу сэкономить деньги, хочу не зависеть от сигарет. Далее этот список вешаем на видном месте, чтобы он каждый день был перед глазами.
Собирайте ваши окурки в банку с водой и поставьте ее на видном месте. Глядя на нее, представьте, что сходные процессы происходят в ваших легких.
Определите день, когда полностью откажетесь от сигарет. Важно, чтобы в этот и два следующих дня у вас не было эмоциональных напряжений на работе и дома. Они должны быть спокойными для вас. Для женщин бросать курить лучше сразу после менструации, тогда организм проще перенесет абстинентный синдром и возможную депрессию. И самое главное – поверьте в свои силы! Поверьте, вы способны добиться желаемого результата! Напоминайте себе об этом.

Этап основной – полный отказ

В табаке содержится никотин и именно из-за него происходит пристрастие к курению. Никотин действует расслабляющее и успокаивающе, это и привлекает людей. Курильщику хочется отдохнуть после тяжелой работы, расслабиться, успокоить нервы, снять стресс или просто, от нечего делать.
Со временем мозг начинает ассоциировать положительные ощущения с процессом курения и требует никотина. Человек впадает в зависимость от этой вредной привычки. Поэтому, мало просто отучить организм от курения, необходимо еще изменить свой стиль жизни и поведение.
Если бороться только с одним курением, то добиться успеха будет почти невозможно. Так как же быть? Сперва нужно провести детальный анализ, записать когда и какие эмоциональные переживания вызывают желание закурить, чего вы хотите этим достичь.

КОГДА: …натощак, вместе с чашкой кофе, в случае ссоры, после еду, после выполненной работы…
ЭМОЦИИ: … ярость, неуверенность, недовольство, грусть, радость…
ЦЕЛИ: …успокоить нервы, расслабиться, скоротать время…
Далее, обдумайте и запишите, как можно было бы избежать этих ситуаций, найдите другие варианты поведения в такие моменты.

Пример: если вы закуриваете после еды, выходите вместо этого прогуляться; откажитесь на пару недель от чашки кофе с утра, замените ее стаканом сока, займитесь физкультурой; если вы расстроены, попытайтесь получить поддержку близких вам людей. Продумайте для себя тактику поведения на первый период, пока зависимость не пройдет и дурная привычка не забудется.
Когда же наступит выбранный для полного отказа от курения день, забудьте обо всем другом, кроме поставленной вами цели. Основная задача теперь – побороть периодически возникающее желание закурить (обычно такое желание длится 5-10 мин.). Вы должны будете проявить решимость и попытаться отвлечься на что-нибудь другое.
• Используйте выбранную вами тактику поведения, если желание курить связано с чем-то, чего раньше вы не делали без сигареты.
• Отвлекитесь от мыслей о курении – займитесь каким-нибудь делом.
• Займите ваши руки чем-нибудь – рисуйте, вяжите, настукивайте какой-нибудь ритм.
• Проделайте физические упражнения, разомните мышцы.
• Подышите глубоко, расправьте плечи, расслабьтесь, глубоко вдохните, задержите вдох, медленно выдохните. Проделайте это упражнение несколько раз.
• Поешьте семечек, выпейте воды или чая, пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко.
• Примите ванну или душ, чтобы расслабиться.
• Прополощите рот.
С каждым днем тяга к курению будет уменьшаться, а потом пройдет окончательно.
Избегайте мест, где курят, больше времени проводите в местах, где курить запрещено.
Уберите все, что касается курения – зажигалки, пепельницы, курительные трубки.
Первое время полезно посещать баню, горячую ванну. Вместе с потом из организма будут выходить токсины, уменьшится тяга к курению. Употребляйте больше жидкости – минеральную воду, соки.
На две недели откажитесь от кофе, алкоголя, соленой и острой пищи. Ешьте больше фруктов и овощей и меньше мучных изделий, сладкого.
Отлаживайте отдельно деньги, которые вы экономите на сигаретах, и время от времени делайте себе подарки.
Хорошо нейтрализуют никотин в организме витамины С, А, Е.
Еще одно хорошее средство – физкультура. Упражнения помогут организму восстановиться от вреда курения, снимут стресс и напряжение.
Первое время постарайтесь не ограничивать себя всевозможными диетами, на этом этапе – главное – бросить курить, а разобраться с лишним килограммом вы сможете и позже.
Кроме этого, первое время вам могут помочь всевозможные никотиновые пластыри, ингаляторы, жвачки. Они избавят вас от абстинентного синдрома, подавая никотин в организм и создавая стимулирующий эффект. При этом вредные токсические вещества в организм уже попадать не будут. Их можно использовать до тех пор, пока тяга к курению полностью не пропадет.
Не каждый сможет отказаться навсегда от курения с первого раза. Если вы не выдержите и закурите снова – не отчаивайтесь, а постарайтесь все проанализировать и извлечь пользу из этого случая.
Задумайтесь – что заставило вас снова взяться за сигарету, внесите изменения в ваш план поведения и пробуйте бросать еще раз.

Постоянно убеждайте себя: «Если другие смогли, получится и у меня! Это просто! Я брошу курить!»