Набрать вес

Желание набрать вес при первом взгляде кажется неразумным. В то время как многие люди готовы сутками не вылезать из спортивного зала и подолгу считают количество съеденных на завтрак калорий, чтобы избавиться от любого лишнего килограмма, сложно представить человека, стремящегося двигаться в обратном направлении.

Тем не менее, автор todid.ru уверен, что человек все время остается недоволен своей фигурой. В результате, полные люди – стремятся худеть, а худые – мечтают набрать хоть парочку дополнительных килограммов.

Эта проблема особенно усложняется у подростков, когда худощавость может связываться с возрастными особенностями развития организма, который никак не хочет увеличивать свою массу.

Кроме того, в современном мире худеть значительно проще – для этого существует масса диет, техник, практик, методик, как официальных, так и народных средств, в данном направлении работает целая индустрия. Но что делать человеку, желающему набрать вес?

Набрать вес

Чтобы набрать вес, не покидая своего дома, важно скорректировать питание. Причем, действовать необходимо наперекор диетам, ведущим к похуданию. Говоря проще, количество калорий в пище и объемы потребляемой еды придется увеличить.

Это еще не означает, что нужно немедленно переходить на жирные продукты, чипсы или прочие вредные вещи. Еда должна остаться здоровой, в противном случае вместо того, чтобы набрать вес, вы будете лишь ухудшать свое самочувствие, и создавать предпосылки для более серьезных заболеваний.

1 Калории

Порции еды, потребляемой за один раз, необходимо просто увеличить, введя в рацион пищу большей калорийности.

К примеру, чтобы набрать вес достаточно избавиться от всех обезжиренных продуктов на столе:

  • диетическое масло заменяется сливочным;
  • обезжиренное молоко – молоком с 3,5% жиров;
  • обезжиренная сметана (15%) – обычной или повышенной жирности (25%).

Нелишним будет полюбить любые мучные изделия: торты, пирожные, печенье, пряники и др., тщательно пережевывая их, запивая молоком, либо горячим чаем.

2. Фрукты и пирожные

Набрать вес в короткие сроки можно с помощью фруктов. Для желающих располнеть людей отлично подойдут бананы, дыни, абрикосы, персики.

Кроме регулярного приема пищи, можно использовать различные перекусы, осуществляемые в перерывах. Поскольку худеть вы не собираетесь, то и калории считать ни к чему, соответственно, перекусывать, пить чай, есть пирожные и мороженное можно в любое время, получая удовольствие от еды, насыщая организм энергией.

3. Спорт

Чтобы набрать вес за счет роста мышц, а не отвисания «пивного живота», придется записаться в спортивный зал. Причем, ходить на силовые занятия необходимо регулярно, тренируясь по комплексной программе не реже одно раза в 2 дня.

4. Здоровый сон и распорядок

Полноценный сон по 7-8 часов в сутки крайне важен для всех, кто хочет набрать вес.

Если такой сон вписан в общий распорядок дня еще лучше. Нередко встречаются случаи, когда люди прибавляли в массе только оттого, что действовали в соответствии с дневным расписанием.

Итоги

Таким образом, приходим к выводам, что набрать вес можно:

1. Соблюдая распорядок дня.
2. Увеличив калорийность и объемы пищи.
3. Занимаясь по комплексной силовой программе.

Добавить комментарий