Чтобы быстро заснуть…

Стрессы и нервные перенапряжения переполняют жизнь современного человека. А для восстановления растраченных ресурсов, организму обязательно нужен хороший и крепкий сон. Полноценный сон – это один из ключевых элементов здорового образа жизни, который довольно часто игнорируется людьми.

Бывает и так, что поспать совершенно необходимо, а сон, как назло, никак не идет. Соответственно, подобные сбои влекут за собою опасные и негативные последствия для всего человеческого организма.

В связи с этим сайт «Что делать» (todid.ru) публикует ряд несложных советов, которые необходимы, чтобы быстро заснуть. Приведенные ниже методики – это, по сути, лишь подготовка к отходу ко сну, однако, они действительно способны помочь, если все прочие способы (включая снотворное) не помогают.

Чтобы быстро заснуть…

1. Включаем музыку

Для того чтобы быстро заснуть, необходимо заранее:

  • успокоить ум;
  • расслабить глаза.

С этой целью еще за час можно:

  • выключить компьютер;
  • отключить телефон и телевизор.

Вместо этого с целью расслабления и релакса допустимо включить:

  • легкую музыку, которая кажется Вам расслабляющей;
  • аудиозаписи со звуками природы, например шум дождя (вообще-то такие треки подбираются предварительно и сугубо индивидуально, т.к. в некоторых из них присутствуют громкие и непредсказуемые звуки, а также прочие неожиданные шумы, которые могут создавать чувство напряженности);
  • монотонные шумовые аудиозаписи, вроде стука колес поезда и др.

Примечание: если музыка запускается на компьютере или ноутбуке, то его лучше заранее выставить на самоотключение где-то, через час или полтора.

2. Принимаем душ

Душ – отличное расслабляющее средство для уставшего тела. Причем, температура воды должна быть контрастна температуре за окном Вашего дома. Например:

  • если на улице стоит жара – принимаем прохладный душ;
  • когда на дворе зима – душ должен быть горячим или теплым.

3. Отказываемся от кофе и чая
Перед тем, как отойти ко сну, не рекомендуется употреблять крепкий чай или кофе. От этого Ваш организм только еще более взбодрится и активизируется, а мы стремимся достичь обратного эффекта, — чтобы быстро заснуть.

Перед сном допустимо пить:

  • легкий и теплый чай
  • молоко
  • обычную воду

4. Ложимся, расслабляемся

Чтобы достичь состояния релекса, важно сразу принять наиболее удобную и привычную для себя позу сна. После тяжелого трудового дня человеческий организм просто переполнен усталостью, и занять удобную позицию в кровати будет не слишком просто (многие называют это состояние с бессонницей), однако, придется проявить терпение.

Для расслабления можно использовать дыхательные гимнастики, вдыхая воздух носом, задерживая его на пару секунд в легких.

5. Принимаем экстренные меры

Если по истечении одно часа сон так и не приходит, допустимо встать с кровати и походить по комнате, чтобы потом опять вернуться обратно. Главное – никаких волнений!

Только концентрация на расслаблении ума и тела способна дать незаметный толчок к тому, чтобы быстро заснуть.

Добавить комментарий