5 вещей, которые нужно сделать после тренировки

Если после тренировки вы два часа ждете, чтобы съесть белковый перекус, то вы отстали от жизни.

Новые фитнес-правила позволяют не только есть после тренинга, но делать множество интересных и полезных вещей, которые усилят эффект от тренировки и повлияют на вашу фигуру самым лучшим образом.

Сделайте растяжку

Сразу после тренировки необходимо сделать небольшой комплекс стретчинга или йоги. Это поможет расслабить мышцы, уменьшить крепатуру, помочь восстановлению после тренинга. Кроме того, делать растяжку после тренировки – это удовольствие для всех тренирующихся, ведь вы чувствуете каждую работающую мышцу.

Идите в баню

Или в сауну. Сауна или баня после тренировки не только помогает похудению, но и помогает мышечному восстановлению, благотворно влияет на тонус кожи, ускоряет вывод токсинов и метаболизм. Но также это отличный способ просто расслабится и отдохнуть, чувствуя приятную усталость в мышцах.

Идите в бассейн

Все знают о том, как приятно принимать душ после тренировки, но плавать в бассейне – это настоящее удовольствие, которое усиливается чувством удовлетворения после хорошего тренинга. Плавайте не для фигуры, а для себя. Расслабьтесь, почувствуйте, как уходят мышечные зажимы и приходит релакс.

Съешьте это

Не бойтесь съесть банан, йогурт, даже кусок шоколадки после тренировки. Если вы не превышаете суточный лимит калорий, то вы не поправитесь. Кроме того, есть такое понятие в фитнесе «углеводное окно». Если вы провели тяжелую, динамическую или функциональную тренировку, то перекус даже в 350-400 калорий никак не отразятся на вашей фигуре. Но для такого перекуса нужно сжечь не меньше 900 кк на тренировке.

Поспите

Если есть возможность поспать после тренировки, то вы настоящий счастливчик. Сон после хорошего тренинга отлично влияет на рост мышечной массы, а значит, ускоряет приобретение вами хорошей фигуры. Во время сна происходит клеточное обновление и восстановление всех систем. Не бойтесь спать после тренировки, ведь это прекрасный способ обзавестись рельефной фигурой в кратчайшие сроки.