Что делать после тренировки в спортивном зале (фитнес клубе)

Многие из нас посещают спортивные клубы и фитнес-центры, давая своему организму нагрузку и тренировку. До тренировки, во время нее и после мы постоянно пьем воду, втягивая в работу все мышцы тела, занимаясь:

  • разминкой;
  • учебными упражнениями;
  • лечебными практиками;
  • растягиваниями;
  • подъемом тяжестей;
  • работой с тренажерами и беговой дорожкой;
  • физической культурой и пр.

По окончании тренировок мы сразу спешим в раздевалку, чтобы оттуда отправиться прямо домой, забывая, что после интенсивной тренировки тело нуждается в особом уходе, который препятствует развитию болевых ощущений в мышцах и суставах.

Итак, сайт «Что делать» (todid.ru) предлагает вашему вниманию ряд действий, которые повсеместно используются в западных странах, применяются после тренировок в спортивных залах и фитнес клубах, дают организму остыть и восстановиться до оптимальной формы.

Что делать после тренировки в спортивном зале (фитнес клубе)

1. Необходимо остыть

Тренировка никогда не заканчивается на последнем упражнении! И первое, что нужно сделать, — это остыть. Дыхательные и подвижные упражнения помогут восстановить разогнавшийся пульс на прежнее место. Нормализовавшись, сердцебиение вернет ощущение комфорта и стабильности, избавит от чувства «разбитости» после тренировок в фитнес-клубе.

Хорошим способом остыть и постепенно нормализовать пульс станет пятиминутная ходьба по беговой дорожке.

2. Необходимо заняться растяжкой

После беговой дорожки рекомендуется приступить к упражнениям на растяжку. Это одна из тех важных вещей, которыми можно заняться после интенсивной тренировки.

Поскольку все мышцы организма в это время напряжены до предела, то растяжка даст им необходимое восстановление (смягчит жесткость), повысив общий эффект от физической тренировки.

Кроме того, растяжка:

  • расслабляет мышцы;
  • ускоряет кровообращение в суставах и тканях;
  • благоприятно сказывается на удалении нежелательных отходов из тканей и мышц, уменьшая последующие болезненные ощущения;
  • снимает жесткость мышц.

Если добавить к растяжке умственный отдых и психическую расслабленность, то эта процедура оказывается незаменимой не только перед тренировками в спортивном зале, но и после них.

3. Необходимо попить воды (жидкости)

Важно следить за уровнем жидкости в организме даже после того, как основная физическая нагрузка уже прошла. После тренировки на протяжении 2-х часов рекомендуется выпить не менее 2-3 стаканов воды, введя данное правило в регулярную практику.
Возможно, острая жажда после тренировки уже прошла, но запас жидкости все равно придется пополнять, во избежание обезвоживания клеток организма.

4. Необходимо подкрепиться
После интенсивной тренировки в фитнес-клубе или спортзале полезно покушать, подзарядив организм. Всего час-два назад организм:

  • сжег большое количество калорий;
  • получил микроповреждения мышечной ткани;
  • растратил углеводы и силы.

А значит, все запасы придется восстанавливать после тренировки, выходя на стандартный энергетический запас. Причем, действовать лучше быстро.

Опытные спортсмены рекомендуют принять пищу не позднее, чем через 90 минут после окончания тренировки и выхода из спортивного зала. В целом, здесь работает правило: «Чем раньше – тем лучше».

Лучшими продуктами будет углеводосодержащая и белковая пища. Например, всегда можно захватить на тренировку пару бутербродов, чтобы пополнить запасы организма после выхода из спортивного зала или фитнес-клуба.

Таким образом, несложные упражнения и процедуры помогут свести к минимуму энергетические затраты Вашего организма, избавят от болезненных ощущений, связанных с непривычными физическими нагрузками.

Добавить комментарий