Skip to content
Логотип

1000+ избранных полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)
ЧТО ДЕЛАТЬ | 1000+ избранных полезных советов… » Здоровье » Болят мышцы и суставы после тренировки

Здоровье » Болят мышцы и суставы после тренировки

Просмотров: 10529 | 30-03-2013, 13:28
Болят мышцы и суставы после тренировки

После того, как Вы усердно трудились неделю напролет, наступают долгожданные выходные! Но даже в это время Вы предпочитаете не сидеть перед телевизором, а организовываете активный отдых!

Ничто так не «оживляет» и не расслабляет человека, как:

• подвижная игра на открытом воздухе;
• туристический поход на природу;
• интенсивная тренировка в спортивном зале.

Но вот беда – через пару дней после отдыха мышцы приобретают жесткость и болезненность, которая нарушает дискомфорт, вызывает неприятные ощущения в теле. Все это дополняется болью в суставах и связках.

Чтобы не испытывать подобных проблем, всегда оставаться «в игре», важно точно определить, почему болят мышцы и суставы после тренировки.

Почему болят мышцы после тренировки

Прежде всего, сайт "Что делать" (http://todid.ru/) рекомендует уяснить, что это нормальный результат после:

• интенсивных занятий спортом;
• тяжелого домашнего труда;
• тех действий, к которым Ваше тело еще не привыкло.

К примеру, для людей, всю неделю просидевших в офисе, такой непривычной нагрузкой может оказаться игра в футбол, ношение тяжестей, длительный поход, бег на большие дистанции и пр.

В процессе поступления таких нагрузок на человеческое тело, задействованные мышцы получают крошечные микроповреждения, микротравмы соединительной ткани и мышечных волокон, вызывающие последующую боль. Пик болевых ощущений почти всегда приходится на 48-й час (2-е сутки) после поступления нагрузок на организм. Далее отмечается спад болевых симптомов.

Приятным моментом является то, что в результате этого мышцы получают «тренировку», привыкают к нагрузкам, не создавая болезненных ощущений в дальнейшем. Укрепленная соединительная ткань и тренируемые мышцы развиваются, прекращаясь в мускулатуру, которая во все времена украшала мужчин.

Почему болят суставы после тренировки

С возрастом у многих людей наблюдаются проблемы болезни суставов даже после минимальных нагрузок. Это наглядно свидетельствует о развитии распространенного возрастного заболевания – артроза.

Проблема состоит в том, что хрящи, призванные смягчать работу суставов, перестают справляться со своей задачей. Следовательно, суставы начинают стираться, воспаляться, становясь источником болевых ощущений.

К подобным результатам могут привести чрезмерные травмы и ушибы в наиболее открытых и подверженных ударам местах (локтевые суставы, коленные суставы, связки).



Что делать

Избежать болевых ощущений можно, не подвергая себя стрессовым, непривычным нагрузкам или делая это постепенно, на протяжении некоторого времени, давая мышцам привыкнуть к полученной нагрузке.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, болящие мышцы можно массировать и разминать пальцами рук, обеспечивая приток крови к проблемным местам.

Допускается использование специальных мазей от растяжений, синяков и других мышечных повреждений, которые смягчат болевой эффект и помогут переждать боль в пиковые периоды. Спустя 48 часов боль спадает автоматически, оставляя после себя развитую и готовую к нагрузкам мускулатуру.

Кроме того, для облегчения болей помогает разминка, выполненная ДО и ПОСЛЕ тренировки в спортивном зале, выполнения тяжелых физический действий. О том, что делать после тренировок мы говорили в отдельной статье.




Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)
Март 2016 (7)

ВВЕРХ