Skip to content
Логотип

1000+ полезных советов…

Это Гадалка ОНЛАЙН
пиши вопрос - получай ответ:
"ДА" или "НЕТ"




ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ ОНЛАЙН

(поиск по сайту - ниже)

Здоровье » Закаливание водой

Просмотров: 3530 | 29-11-2012, 16:22

Закаливание водой

Это одно из наиболее сильных и эффективных средств укрепления здоровья. Водные процедуры, различные по продолжительности, оказывают на организм разное воздействие. В порядке нарастающей силы раздражения водные процедуры распределяют следующим образом:

• обтирание,
• обливание,
• ванны,
• душ,
• купание.

Обтирание



Самый легкий и доступный способ закаливания водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — рук, шеи, а со временем переходят и к обтиранию верхней половины туловища. Пользуются при этом мокрым полотенцем, губкой или просто смоченной в воде рукой.

Завершается процедура энергичным растиранием кожи мохнатым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты. Необходимо знать, что растирать тело следует по ходу кровеносных сосудов (от кисти рук до плеча, от стопы до бедра, живот и грудь растирают круговыми движениями справа налево).

Температура воды должна быть вначале выше 30 градусов С при температуре воздуха не ниже 20 градусов С. При хорошем самочувствии постепенно снижают температуру воды на 1 градус С, доводя, ее до 12.

Если во время холодной водной процедуры возникает озноб, ему сопутствует «гусиная кожа», следует прекратить обтирание и хорошо растереться. Самое лучшее время для закаливания — утро, после физзарядки.




Обливание



По прошествии месяца с начала регулярного обтирания можно переходить к обливаниям. Обливаются из кружки, кувшина, ведра. Продолжительность процедуры — не более 1 мин.

Температура воды должна быть не ниже 30 градусов Цельсия с последующим постепенным ее понижением до 20—15 градусов. Можно чередовать прохладное обливание с теплым (так называемое «контрастное» обливание).

Наиболее сильным раздражителем при закаливании водой является душ. Вначале температура воды должна быть не ниже 36 градусов, затем ее постепенно понижают до 20—15 градусов. Продолжительность процедуры – 1-3 минуты.

Летом хорошие результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме:

• реке,
• озере,
• пруду,
• море в дни, когда, температуря воздуха и воды, приближается к 20 градусам.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, необходимо проводить специальные процедуры для закаливания ног.

Начинают с обтирания ног влажным полотенцем, постепенно переходя к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года.

Вначале вода должна быть индифферентной температуры, т. е. не дающей ощущения ни тепла, ни холода (приблизительно около 30 градусов С). Затем ее постепенно понижают (на 1градус через день), доведя до 12 градусов. Длительность процедуры – 1-2 минуты.

После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и кожу между пальцами, а потом растереть руками до покраснения и ощущения тепла. Подобное закаливание нижних конечностей существенно повышает устойчивость организма к охлаждениям.

Регулярные занятия физической культурой и спортом, закаливание являются важным средством укрепления здоровья, повышения работоспособности, сопротивляемости к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды.





Почитайте похожие тексты по вашему вопросу:





Архивы

Декабрь 2016 (3)
Сентябрь 2016 (2)
Июль 2016 (1)
Июнь 2016 (5)
Май 2016 (7)
Апрель 2016 (13)

ВВЕРХ