Закаливание солнцем

Рассеянная и прямая солнечная радиация используются во время солнечных ванн. Лучистая энергия солнца, богатая ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, имеет огромное значение для роста и развития подростков, укрепления их здоровья и повышения работоспособности.

Закаливание солнцем (загорание)

Лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 11.30. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин — по 1 мин на каждую из четырех сторон тела. Затем, продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 минут, доводя ее постепенно до 30—40 минут. Через каждые 5 дней целесообразно устраивать перерыв, чтобы в течение одного дня принимать только воздушные ванны. Облучают по очереди

  • сначала спину
  • затем правый бок
  • живот
  • левый бок

Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1,5—2 часа. Принимать солнечные ванны следует не менее чем через 1,5 часа после приема пищи; в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и чем-либо прикрыта.

Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что человек, принимающий солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые три минуты. Такие чередования предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией и других нежелательных реакций.

Быстрое покраснение кожи — сигнал к прекращению солнечной ванны. Если в конце солнечной ванны пульс ускоряется более чем на 20 ударов в минуту, заметно ухудшается самочувствие или снижается аппетит, дозу солнечного облучения следует уменьшить или на некоторое время совсем прекратить процедуру.

Закончив солнечную ванну, в течение 10—15 минут следует отдохнуть в тени, а потом обтереться водой (температура воды 20—30°С), принять душ или выкупаться.

Неправильное пользование солнцем не только не способствует закаливанию, но может нанести вред здоровью. Это нередко случается с учащимися, которые, стремясь как можно скорее и лучше загореть, проводят под прямыми солнечными лучами много времени. В результате:

  • защитные силы организма ослабевают
  • ухудшается самочувствие
  • снижаются работоспособность
  • пропадает аппетит
  • появляются головные боли
  • учащается сердцебиение
  • развиваются другие симптомы

Нельзя забывать, что солнечными ваннами могут пользоваться не все. Они противопоказаны людям, страдающим частыми головными болями, различными заболеваниями в острый период их протекания и до полного излечения, склонным к кровотечениям. К тому же, не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами. Всегда можно воспользоваться и рассеянным светом в тени деревьев, под навесами, тентами.

Для закаливания осенью и зимой целесообразно облучаться искусственными источниками света (ртутно-кварцевыми лампами и др.), являющимися высокоэффективными средствами профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности.

Добавить комментарий