Что делать для роста волос №1: правильное питание для волос

Вопрос о том, что делать для роста волос, крайне серьезен и обширен. Здесь нельзя просто воспользоваться секретным препаратом, здесь необходимо пересмотреть внушительную часть своего образа жизни и поведения. Так, например, чтобы волосы росли быстрее, вам придется:

  • нормализовать и стабилизировать образ жизни;
  • скорректировать дневной рацион;
  • научиться правильному уходу за волосами;
  • отказаться от многих прежних вещей и привычек;
  • выбросить всевозможные резинки для волос;
  • посетить врачей и провериться на болезни волос;
  • минимизировать стрессы;
  • заняться спортом и активной жизнью и так далее.

Если вы хотите пройти весь этот путь и узнать, что делать для роста волос, то вашей наградой станут здоровые и объемные волосы немыслимой красоты.

В свою очередь, мы постараемся помочь вам дельными советами и ценными рекомендациями, разделенными на несколько статей (обратите внимание на нумерацию в заголовке).

Ведь информации и полезных советов здесь настолько много, что все никак невозможно уместить в одной единственной публикации. И вы сейчас читаете первую часть! Ссылки на последующие публикации цикла вы найдете внизу – под статьей.

Что делать для роста волос: сменить рацион

1. Белки

Внешне кажется, что пища никак не связана с быстрым ростом волос, но это ошибочное мнение. Правильное питание способно придать красоту волосяным покровам и напитать здоровьем ваш организм. И здесь важно:

а) контролировать присутствие белка в пище. Волосяные покровы строятся из белковых молекул, и потому белок крайне важен. Не случайно при быстрой потере веса и анорексии рост волос замедляется.

б) среди полезных продуктов, содержащих белок, выделим: постное мясо рыбы, курицы или индейки, орехи, бобовые и соевые ингредиенты. Эти составляющие необходимы телу для создания кератина, из которого строятся ваши волосяные покровы.

2. Жиры

Отдельные группы жиров благоприятно влияют на рост волос и кожи, вот такие жиры и необходимы вашему телу. К числу «правильных» жиров относят: рыбий жир, жиры из группы Омега-3 (можно поискать в Сети), содержащиеся в растительных и морских продуктах. Кроме прочего, жиры нужны для усваивания организмом минеральных элементов и витаминов. Среди полезных витаминов выделим: А, В, D, E, K.

К вредным жирам, от которых лучше отказаться для роста волос, относят: транс-жирные кислоты, концентрированные жиры, гидрогенизированные жиры.

3. Железо, цинк

Если вы решили узнать, что делать для роста волос, то вам придется включить в рацион железо- и цинкосодержащие продукты. И цинк и железо участвуют в образовании волосяных покровов:

а) железо перемещает кислород к волосяным луковицам, как и ко всем прочим клеткам организма. Если вы вспомните запах крови — он имеет ярко выраженный оттенок железа. Для мясоедов железосодержащим продуктом будет постное мясо. Для вегетарианцев — бобовые и соевые продукты.

б) цинк обеспечивает нормальную работу сальных желез, окружающих волосяные луковицы. Данный элемент вы сможете получить вместе с устрицами, нежирным ростбифом, тыквенными и кабачковыми семечками, какао и темным шоколадом.

4. Витамин «С»

При достаточном количестве витамина С ваши волосы станут крепче, сильнее и красивее, в них появится блеск и глянец. Если же витамина «С» будет недостаточно, волосы приобретут матовость, слабость, ломкость.

Суть в том, что витамин «С» крайне важен для роста волос, так как из него создается коллаген. Дополнительно этот витамин помогает организму усвоить частицы железа. Вам также следует знать, что:

ваше тело не может самостоятельно произвести витамин «С»;

  • витамин «С» должен поступать в организм с едой и питьем;
  • большое количество витамина находится в шпинате, дынях, брокколи, цитрусовых (лимон, апельсин, лайм), сладком перце, яблоке, гранате;
  • в возрасте от девяти до тринадцати лет организму необходимо 45 миллиграмм витамина «С» ежедневно;
  • в возрасте от четырнадцати до восемнадцати лет организму нужно уже 60-70 миллиграммов;
  • для взрослого человека ежедневная доза составляет 75-90 миллиграммов, и эту потребность нужно удовлетворять!

Таким образом, если вы пересмотрите свое питание, составите правильный дневной рацион и подберете полезные продукты, вы сможете заложить основу здоровому росту ваших волос. Правильное питание – это и есть первый ответ на вопрос, что делать для роста красивых волос.

Добавить комментарий