10 способов укрепить иммунитет

Иммунитет – это природная способность организма бороться с различными инфекциями и вирусами.

Формирование иммунной системы начинается еще в эмбриональный период, а в дальнейшем зависит от образа жизни.

Иммунитет может разрушаться под воздействием внешних неблагоприятных факторов, таких как плохая экология, работа на вредном производстве, стрессы и т. д. Но также на целостность иммунной системы влияет образ жизни человека – качество сна, питание и физнагрузки.

Нормальная продолжительность сна, рацион питания, в котором достаточно витаминов и минералов, регулярные физические упражнения – все это помогает поддерживать иммунитет в норме.

О сбоях в работе иммунной системы говорят такие симптомы:

  • Сильная усталость и быстрая утомляемость;
  • Частые простуды, которые длятся дольше недели и сопровождаются продолжительным повышением температуры;
  • Бессонница;
  • Слабость в теле и ломота в мышцах;
  • Постоянные мигрени;
  • Апатия, тревожность и депрессивные настроения.

Помимо режима сна, питания и физнагрузок, иммунитет можно поддержать другими действенными способами. Не спешите покупать в аптеке иммуномодулирующие средства, попробуйте перечисленные ниже способы укрепления иммунитета.

Специи и пряности

Добавляйте в еду лавровый лист, хрен, горчицу, чеснок, имбирь, корицу, куркуму и пряные травы. В этих специях находится целая концентрация полезных витаминов и минералов, которые помогают организму противостоять инфекциям.

Цитрусовые

Витамин С, которого особенно много в цитрусовых, помогает бороться с простудными заболеваниями. Пейте чай с лимоном, ешьте апельсины и грейпфруты, добавляйте сок лайма в воду. Если каждый день съедать хотя бы один цитрусовый плод, то вы не подхватите ОРВИ.

Сухое красное вино

50-100 г в день принесут пользу организму и укрепят иммунитет. В красном вине содержатся антиоксиданты, необходимые для нормального функционирования клеток, их обновления. Не злоупотребляйте этим напитком, и он пойдет вам на пользу.

Смех

Смех – лучший противник стрессу. Смотрите комедии, смейтесь с друзьями, смейтесь над собой. Смех помогает переживать трудности и самое удивительное – он укрепляет иммунитет. Смейтесь на здоровье!

Домашние питомцы

Для того, чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, достаточно завести кошку или собаку. Во время прогулок с собакой улучшается настроение, кровь насыщается кислородом, что благотворно влияет на здоровье. Кошек достаточно регулярно гладить, чтобы ощутить их положительное влияние на нервную систему.

Закаливание

Обливание прохладной водой и контрастный душ приучает организм к пониженным температурам, что поможет вам выстоять и не подхватить вирус в холодное время года.

Прогулки на природе

Поездки за город и прогулки в парке не просто благотворно влияют на самочувствие, но и укрепляют иммунитет. Регулярные прогулки помогают справиться со стрессом, который является самым главным врагом иммунитета.

Йога, растяжка или бассейн

Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то есть смысл записаться дополнительно на йогу, стретчинг или в бассейн. Эта активность не только укрепляет мышцы и сердце, но и способствует борьбе со стрессом.

Домашние растения

Зеленый цвет успокаивающе действует на нервную систему. Уход за растениями нормализует давление, улучшает настроение, а значит, укрепляет защитные силы организма.

Семейные посиделки

Известно, что люди, которые живут в счастливой семейной обстановке, не только реже болеют, но и чаще добиваются успеха во всех сферах жизни. Цените свою семью, проводите время с родителями, играйте с детьми и будьте счастливы и здоровы.