10 самых полезных фруктов

Из фруктов и овощей человек получает наибольшее число витаминов и минералов. Несмотря на досужие разговоры о том, что во фруктах из супермаркета никаких витаминов нет, будьте уверены – они там есть, пусть и в меньшей концентрации, чем сразу после сбора.

Фрукты в рационе – это залог того, что вы будете получать все водорастворимые витамины в достаточном количестве. Мы привели список из 10 самых полезных фруктов, которые круглый год можно купить на рынке или в супермаркете.

Яблоко

Чемпион по распространенности в средней полосе и чемпион по количеству полезных веществ. В яблоках содержится целый комплекс витаминов, которые повышают иммунитет, снижают риски воспалений в организме, способствуют кроветворению. Яблочный витаминный комплекс из А, В, С, Е, Н, К, Р, РР, плюс микроэлементы: Фосфор, Феррум, Магний, Купрум, Кальций, Калий, Цинк в полной мере заменит аптечные витамины.

Банан

Бананы обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом. Они гипоаллергенны, полезны для пищеварения, помогают восстанавливать мышцы после тренировки, благотворно влияют на сердечнососудистую систему. Бананы повышают настроение и дарят энергию. Витамин В6 и Калий помогают поддерживать в норме электролитный баланс и артериальное давление.

Апельсин

Если каждый день съедать по одному крупному апельсину, то недостаток витамина С вам не грозит. Витамин С – мощный антиоксидант, влияющий на здоровье и молодость кожи, иммунитет и хорошее настроение. Витамин С борется с тревожностью, депрессивными состояниями и незаменим при сезонных простудах.

Лимон

Собрат апельсина по количеству витамина С, но и кроме этого витамина в лимоне содержится А, B, B1, B2, D, Е, P. Эти витамины вместе с минералами и микроэлементами повышают иммунитет, борются с преждевременным старением кожи, укрепляют сосуды и улучшают метаболизм.

Киви

Мало кто знает, что в киви содержится витамина С не меньше, чем в апельсине или лимоне. Киви полезен при гастритах, нормализует давление, содержит антиоксиданты, которые способствуют генерации новых клеток в организме, благодаря чему можно дольше чувствовать себя молодым и здоровым.

Грейпфрут

Кроме витамина С, как во всех цитрусовых, грейпфрут содержит А, В, D, РР и особое вещество нарингин, которое придает горечь. Нарингин полезен для кровеносной и сердечнососудистой системы, поддерживает тонус сосудов и способствует кроветворению. Кроме того, грейпфрут ускоряет обмен веществ и помогает в похудении.

Ананас

Еще один тропический гость, который прижился не только на полках супермаркетов, но и в продуктовых корзинах жителей средней полосы.

Знаменит ананас бромелаином, который благотворно влияет на состояние пищеварительного тракта. Ананас показан худеющим и восстанавливающимся от болезни.

Авокадо

Фрукт, в котором присутствуют самые настоящие растительные жиры, витамины А, В, С, К, РР и целый список микроэлементов, полезен для сердца, сосудов, пищеварительной системы. Авокадо включают в диеты, так как этот фрукт – ценный источник мононасыщенных жиров, которые не препятствуют сбросу веса.

Виноград

Ценный источник антиоксидантов. Наиболее полезными считаются темные сорта, именно синий и фиолетовый цвета ответственны за то, что в винограде содержаться вещества, продлевающие молодость кожи. Виноград полезен для пищеварения, он повышает иммунитет, влияет на здоровье кожи, нормализует давление и успокаивает нервную систему. В винограде содержится много Йода, который необходим для здоровья мозга и обмена веществ.

Манго

Гость из тропиков благотворно влияет на здоровье глаз, повышает иммунитет и помогает выздороветь после болезни. Манго снижает стресс и улучшает настроение. Также манго нормализует гормональный фон и увеличивает сексуальное желание.

Покупая фрукты в супермаркете или на рынке, удостоверьтесь в их полной спелости. В незрелых плодах витаминов в разы меньше, как и вкуса. По словам диетологов, в день человеку обязательно съедать не менее одной порции фруктов (250 – 300 г).

Ешьте фрукты и будьте здоровы!