Как правильно работать по ночам. Ночная смена: что делать

В жизни каждого из нас случаются такие форс-мажорные ситуации, когда катастрофически не хватает времени, чтобы разобраться с накопившимися делами – будь вы менеджер, дизайнер, стартапер, юрист или студент.

Хотя, студентам подобная проблема особенно близка в преддверии сессии дневного времени порой слишком мало, чтобы повторить нужный материал.

Что делать, если нужно поработать в ночное время?

Как подготовить организм, если ночью нужно срочно доделать проект/вызубрить материал к сессии?

В первую очередь нужна мотивация – четкая верная цель, достичь которой необходимо любой ценой. Не стоит допускать неопределенности из разряда: «Я должен сделать все!». Только заранее проанализировав предстоящую работу и выделив главные пункты, по мере убывания их важности, можно браться за дело.

Планируя работать в ночное время, нужно побеспокоиться об отдыхе для организма днем – лучше всего поспать после обеда или вечером 2-2,5 часа. Или по возможности несколько раз за день дремать – по пути на работу, в обеденный перерыв.

Как подготовиться к работе ночью

1. Итак, наиболее важный момент – создание рабочей атмосферы:

  • помещение должно быть проветренным, освещение не слишком ярким.
  • Работать нужно только за письменным столом, на котором нет ничего лишнего, только все, что нужно по работе.
  • Телефоны, социальные сети, скайп должны быть отключены – это поможет сконцентрироваться на основной задаче.

2. Питание и отдых тоже неотъемлемая составляющая рабочего процесса. Что должно быть в рационе полуночника?

  • Для того, чтобы работа была продуктивной и приносила желаемый результат, откажитесь от жирной пищи и энергетиков.
  • Продукты, богатые белком, фрукты (особенно цитрусовые). Но не стоит забывать, что переедание вызывает сонливость!
  • Пить лучше не только напитки с содержанием кофеина, но и слабогазированную минеральную воду.
  • Если сонливость все-таки одолевает, нужно принять контрастный душ или просто умыться холодной водой.
  • Каждый час работы нужно заканчивать небольшим перерывом, а быть бодрее поможет простая пятиминутная зарядка.

Вышеперечисленные советы помогут поэтапно справиться с работой и продержаться ночь, но не нужно забывать, что полуночное засиживание за работой негативно сказывается на физическом самочувствии и психическом здоровье. Возможно, нужно просто пересмотреть свой график и попытаться работать эффективнее и целенаправленно в дневное время, а ночью дать организму время на восстановление.

Добавить комментарий