Как бороться с чувством голода

Бороться с чувством голода приходится тем, кто сидит на диете или банально не имеет возможности поесть.

Чувство голода сопровождается упадком сил, общей слабостью, головокружением, раздражительностью и навязчивостью мыслей о еде.

Есть несколько способов перебороть голод и избежать неприятных ощущений, сопровождающих чувство голода.

Кофе

Черный, несладкий кофе – отличное решение, когда нельзя есть или нет возможности съесть полноценный обед. Главное – избегать сахара и молока, глюкоза и лактоза могут вызвать еще большее чувство голода спустя уже полчаса после кофе-брейка.

Черный кофе придаст сил и энергии. Главное – не злоупотреблять этим способом, 3 кофе в день – это должен быть ваш максимум.

Вода

Менее действенный способ. Может сработать как отвлекающий фактор. Воду можно пить в почти неограниченных количествах, главное – она должна быть негазированной. Газированная вода наоборот усиливает чувство голода. Добавьте в воду лимон, тогда она станет полноценным напитком.

Жвачка

Жвачка без сахара – отличный способ забыть о еде на пару часов. Следует жевать не больше полпачки в течение одного часа, иначе могут проявиться побочные эффекты, например, вздутие живота. Жвачки с сахаром будут действовать наоборот – провоцируя чувство голода.

Зеленый чай без сахара

Действует по принципу кофе – наполняет энергией, притупляя чувство голода. Зеленым чаем также не стоит злоупотреблять, так как активные вещества, содержащиеся в нем, могут быть вредны в большом количестве.

Черный чай без сахара

Такой же принцип, как и у предыдущих напитков – обмануть желудок. Вы вроде бы что-то пьете, едите, но никаких калорий не поступает.

Зеленые смузи или салат из зеленых овощей

Те, кто на диете, а потому терпят чувство голода, чтобы не превышать калории, могут попробовать зеленые смузи или салаты из зеленых овощей. В таких продуктах практически нет калорий, но, заполнив желудок, они притупляют чувство голода.

Главное – не добавлять масло или другую заправку. Овощи и зелень, которые можно есть без ограничений – сельдерей, шпинат, капуста, огурцы, петрушка, укроп, зеленый лук.

Чистка зубов

От еды отвлекает сам ритуал, но и мятное послевкусие не способствует большому аппетиту. Чистите зубы всегда, как только появляется желание съесть сникерс. Вы можете чистить зубы даже на работе, главное – не забыть зубную щетку.

Кардиотренировка

Если вы худеете, а потому не едите, от чувства голода поможет избавиться кардио-тренировка. Прыжки, пробежка, велотренажер, эллипс или простая прогулка быстрым шагом подействуют притупляюще на гормон голода. Конечно, тем, кто работает, а потому не могут поесть – такой вариант не подойдет.

Работа

Занявшись работой, можно отвлечься от постоянных мыслей о голоде. Польза этого метода очевидно – вы занимаетесь своим делом, а чувство голода – отступает.

Хобби

Более интересный способ отвлечься от голода. Известно, что если занимаешься любимым делом, все вокруг перестает существовать. Если у вас хобби нет или нет возможности им заниматься, поиграйте в игру на телефоне или компьютере. Потратить полчаса на такое не слишком полезное дело – иногда можно.

Книги и журналы

Почитайте интересные статьи, посерфите в Сети, прочтите пару глав классической литературы – интересная информация затянет и чувство голода отступит.

Музыка

Слушать музыку – отдых для души. Удовольствие от прослушивания любимых мелодий затмит голод. Все дело в том, что выброс эндорфинов будет ощущаться вами сильнее, нежели грелин – гормон, который отправляет сигналы о голоде.

Вышеприведенные советы подойдут тем, кто работает и не имеет возможности поесть, и тем, кто сидит на диете и сознательно борется с чувством голода.

Если вы хотите никогда не чувствовать голод, всегда быть бодрым и полным сил, то вот еще несколько рекомендаций:

  • Высыпайтесь
  • Ешьте три раза в день в одно и то же время
  • Делайте здоровые перекусы (фрукты, овощи, орехи)
  • Пейте воду
  • Принимайте витамины
  • Отдыхайте

Но самое главное – не акцентируйте внимание на голоде, иначе его будет сложнее переносить.